9 aineenvaihdunta-myyttiä

Myytti nro 1: Vihreä tee polttaa rasvaa

On olemassa vakuuttavia tieteellisiä todisteita siitä, että vihreän teen yhdisteet tehostavat aineenvaihduntaa lyhytaikaisesti. Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen jauhe (matcha) edistää rasvanpolttoa energian saamiseksi liikunnan aikana. Valitettavasti tämä ei riitä tuottamaan mitattavissa olevaa painonnousua tai -pudotusta. Näistä tieteellisistä löydöksistä huolimatta vihreän teen juominen ei auta laihtumaan.

Myytti nro 2: Aamiaisen väliin jättäminen auttaa laihtumaan

Aamiaisen väliin jättäminen saattaa tuntua hyvältä idealta, mutta yön yli kestävän paaston pidentäminen voi johtaa hitauteen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja ylensyömiseen päivän aikana sekä vaikuttaa negatiivisesti sydämen terveyteen. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka säännöllisesti jättävät aamiaisen väliin, on lisääntynyt riski sairastua ateroskleroosiin.

Myytti nro 3: Enintään 1 000 kilokaloria päivässä

Vähemmän ei ole aina parempi. Riittämättömän kalorimäärän syöminen voi haitata painonpudotusta. Lääkärit eivät suosittele alle 1 200 kalorin syömistä päivässä, koska se voi hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat vielä enemmän kaloreita, koska liikunta vaatii paljon energiaa.

Myytti nro 4: Yöllä syöminen lihottaa.

Yleinen väärinkäsitys on, että monet ihmiset uskovat myöhään syömisen johtavan painonnousuun. Todellinen ongelma on liika kalorien saanti! Ylipaino johtuu tavasta kuluttaa liikaa kaloreita myöhään valvoessa (tai oikeastaan ​​mihin aikaan päivästä tahansa).

Myytti #5: Ei napostelua

Välipaloilla on huono maine kaloripitoisuutensa vuoksi, mutta kaikki riippuu siitä, mitä syöt (vinkki: vältä myyntiautomaatteja). Terveelliset ja tasapainoiset välipalat, kuten jogurtti ja granola, omena maapähkinävoilla tai vihannekset ja hummus, voivat auttaa hillitsemään ruokahalua ja estämään ylensyöntiä aterioiden aikana.

Myytti nro 6: Ei kannata syödä ennen treeniä.

Saattaa tuntua loogiselta välttää kalorien nauttimista ennen treeniä. Mutta hyvin syöminen ennen treeniä voi itse asiassa tehdä treenistäsi tuottavamman ja polttaa enemmän kaloreita. Tarvitset polttoainetta treeniä varten, jotta saat siitä kaiken irti.

Myytti #7: Sinun täytyy ottaa lisäravinteita

Vältä pillereitä, jotka lupaavat nopeaa painonpudotusta. Monia näistä niin sanotuista "turvallisista" ja "luonnollisista" tuotteista ei ole testattu niiden tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Jotkut sisältävät jopa vaarallisia stimulantteja, joita ei ole lueteltu etiketissä. Älä usko hypeä: taikapilleriä ei ole olemassa.

Myytti #8: Chilipaprikat painonpudotukseen

Kapsaisiini on yhdiste, joka antaa chilipaprikoille niiden tulisuuden ja mausteisuuden. Vaikka chilipaprikoiden syöminen saattaa hieman lisätä kalorien polttamista, vaikutus on lyhytaikainen (vain pari tuntia) eikä johda painonpudotukseen.

Myytti nro 9: Liikunta ei vaikuta aineenvaihduntaan.

Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi, liiku enemmän. Säännöllinen liikunta voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja auttaa torjumaan iän myötä luonnollisesti tapahtuvaa aineenvaihdunnan heikkenemistä.