Kotiin » resepti » Terveellinen syöminen » Kuitupitoisia ruokia

Reseptejä kuitupitoisille ruoille


11 tapaa lisätä kuitua ruokavalioosi
11 tapaa lisätä kuitua ruokavalioosi
16 parasta mustapapu-reseptiä
16 parasta mustapapu-reseptiä
Täysjyvävadelmamuffinssit
219 kcal
Aika: 55 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 12
täysjyväjauhoja, vadelmia, sitruunankuorta, smetanaa, kaurahiutaleita...

Nämä maukkaat muffinit, joiden päällä on tuoreita vadelmia ja sitruunankuorta, on tehty täysjyväjauhoista ja kaurahiutaleista, jotka...

Durrakulho jogurtilla ja maustetuilla omenoilla
348 kcal
Aika: 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 1
omenat, kookosöljy...

Tämä herkullinen yhdistelmä durraa, kreikkalaista jogurttia ja kanelilla ja inkiväärillä paahdettua omenaa on herkullinen, ravitseva ja...

Kukkakaalipizzan kuori
267 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Kukkakaalia, Asiago-juustoa, italialaisia ​​mausteita, marinara-kastiketta...

On vaikea uskoa, mutta pizzaa voi tehdä ilman jauhoja! Tämä pizzapohja on tehty silputusta kukkakaalista, juustosta ja kananmunasta...

Uuniperunakeitto (Ket Diet)
350 kcal
Aika: 1 tunti 50 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
kukkakaalia, retiisiä, selleriä, valkosipulia, pekonia, cheddarjuustoa...

Paahdettu kukkakaali ja retiisit antavat tälle täyteläiselle kermaiselle keitolle runsaasti makua ja täydellisen koostumuksen. Tarjoile se...

Kukkakaalipallot (ketodieetti)
195 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 25
Kukkakaalia, mozzarellajuustoa, provolonejuustoa, parmesaanijuustoa, italialaisia ​​mausteita, persiljaa...

Kuka sanoo, ettei ketodieetillä voi syödä pizzaa? Nämä kukkakaalipallot ovat täynnä proteiinia ja...

Parsakaalia chilipippurin ja oliivien kera uunissa
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
parsakaalia, oliiveja, chiliä, persiljaa, viinietikkaa, kasvisrelishiä...

Tämä resepti on saanut inspiraationsa suosituimmasta kasvispihvistä – kukkakaalipihvistä, jonka sijaan käytetään vain parsakaalia.

Terveellisiä omena-banaanimuffineja aamiaiseksi
230 kcal
Aika: 1 tunti 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 12
pellavansiemeniä, täysjyväjauhoja, omenoita, banaaneja, saksanpähkinöitä, rusinoita...

Jos et voi kuvitella aamiaista ilman makeaa, terveelliset muffinit ovat paras valinta. Ne ovat juuri sopivasti makeita ja meheviä...

Tomatillo shakshuka
470 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Tomatilloja, jalapeñoja, korianteria, tortillalastuja, maissilastuja, sipulia, poblano-paprikaa, pinaattia, kananmunia, smetanaa...

Tässä shakshukassa käytetään perinteisiä meksikolaisia ​​aineksia, kuten tomatilloja,...

Tomahawk-pihvit tomatillolla ja vihreällä tomaatilla maustetulla Chow Chow -relishillä
1491 kcal
Aika: 2 tuntia
Monimutkaisuus: keskimäärin
Annoksia: 4-6
Omenaviinietikkaa, sokeria, sellerinsiemeniä, sinappijauhetta, sinapinsiemeniä, kurkumaa, laakerinlehteä, tomatilloja, vihreitä tomaatteja, jalapeñoja, paprikoita, Vidalia-sipulia, kaalia, porsaanfileetä, panko-leivänmuruja...

Tomahawk-pihvit ovat pitkillä, leikatuilla luilla varustettuja porsaanfileepihvejä, jotka muistuttavat kirvestä. Erinomaista...

36 herkullista ruokaa pavuista ja kikherneistä
36 herkullista ruokaa pavuista ja kikherneistä
Terveellisiä reseptejä, joissa käytetään täysjyväviljaa ja muroja
Terveellisiä reseptejä, joissa käytetään täysjyväviljaa ja muroja
Täysjyvärusinaleipä
318 kcal
Aika: 4 tuntia 15 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 2 leipää
Täysjyväjauhoja, kanelia, rusinoita, maitojauhetta, leipäjauhoja, hunajaa, kananmunia...

Täysjyväkaneli-rusinaleipä on runsaskuituinen ja antioksidanttipitoinen. Ellie Krieger lisää taikinaan myös hunajaa. Toisin kuin...

Täysjyvävehnäcalzone-pizza naudanlihalla, sienillä ja pinaatilla
470 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Täysjyväjauhoja, jauhelihaa, mozzarellajuustoa, tomaattimurskaa, pinaattia, pizzakastiketta...

Lisäämällä vain pienen määrän lihaa ja juustoa voit vähentää calzonen rasvapitoisuutta. Naudanlihan puuttuminen sopii täydellisesti...

Moniviljapizzataikina
290 kcal
Aika: 3 tuntia 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 450 g pizzataikinaa
Täysjyväjauhoja, bulguria, kvinoaa, pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, hunajaa...

Kaikki kaupoissa näkemäsi moniviljatuotteet eivät ole samanlaisia. Itse asiassa useimmat niistä on valmistettu...

Täysjyväpizza salamilla ja mozzarellalla
480 kcal
Aika: 3 tuntia 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 2 pizzaa (27 cm)
Maissitärkkelystä, kvinoaa, pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, agaavenektaria...

Jopa makkarapizzasta voi tehdä terveellisen ja vähäkalorisen. Vain muutama ohut siivu salamia täysjyvätaikinalla...

Paahdettua hirssi-tabbouleh-salaattia
220 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
hirssiryynejä, persiljaa, kurkkua, tomaattia, retiisiä, kevätsipulia, sitruunamehua...

Hirssi on yksi mureimmista viljoista, ja sitä voidaan valmistaa kolmella täysin eri tavalla – voit tehdä paisutettua hirssiä,...

Terveellisiä kukkakaalireseptejä
Terveellisiä kukkakaalireseptejä
Parhaat kasvipohjaiset ateriat - 54 vegaanista reseptiä
Parhaat kasvisruoat - 54
Kasvishampurilaiset falafelilla, kaalilla ja pikkelöidyillä paprikoilla
799 kcal
Aika: 1 tunti 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
kikherneitä, korianteria, kuminaa, kevätsipulia, kikhernejauhoa, punakaalia, persiljaa, minttua, hunajaa...

Kikherneiden ystävät rakastavat näitä runsaita kasvishampurilaisia, joissa kikherneitä käytetään kolmessa muodossa: kikhernepyreessä,...

Intialaistyylinen kasviskikhernehampurilainen kurkku-jogurttikastikkeella
Aika: 50 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Kesäkurpitsaa, paprikaa, kikherneitä, kurpitsasosetta, currya, garam masalaa, jauhettua cayennepippuria, jauhettua inkivääriä, kurkkua, minttua, limetinkuorta, raitakastiketta, jogurttia...

Jos haluat uudenlaisen käänteen perinteisistä kasvishampurilaispihveistä, kokeile tätä reseptiä, jossa on makeaa kurpitsaa...

Kasvishampurilainen säilykepapupihvillä, suolakurkuilla ja sipulilla
679 kcal
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Mustapapuja, punajuuria, ruskeaa riisiä, suolakurkkua, valkosipulia, paprikaa, savunestettä...

Luuletko, että erikoiskastiketta on saatavilla vain kuuluisissa pikaruokaravintoloissa? Väärin! Tämä kasvisresepti...

Kaurapuuromuffineja smetanalla ja vadelmilla
219 kcal
Aika: 55 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 12
Täysjyväjauhoja, kaurahiutaleita, kananmunia, smetanaa, sitruunankuorta, turbinadosokeria...

Nämä maukkaat muffinit, joiden päällä on tuoreita vadelmia ja sitruunankuorta, on tehty täysjyväjauhoista ja kaurahiutaleista, jotka...

Nopeat piirakat makkaralla ja juustolla
280 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
Hiivataikinaa, mozzarellajuustoa, pepperonimakkaraa, tomaattikastiketta...

Nämä herkulliset täysjyväpiirakat, italialaiset calzone-tyyliset piirakat ovat sekä lasten että aikuisten suosikkeja, ja ne on helppo säilyttää pakastimessa...

Täysjyväpannukakkuja omenalla ja pähkinöillä vaahterasiirapissa
494 kcal
Aika: 25 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Täysjyväjauhoja, kananmunia, jogurttia, kefiiriä, maitoa, vaahterasiirappia, hunajaa, kurpitsansiemeniä, vehnänalkiota, seesaminsiemeniä, manteleita...

Herkulliset ja terveelliset pannukakut ovat juuri sitä mitä tarvitset myöhäiseen sunnuntaiaamiaiseen. Nämä pannukakut on tehty tavallisten ja...

Salaatti avokadolla, paistetuilla pavuilla ja kananmunalla
244 kcal
Aika: 15 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Munia, paistettuja papuja, kurkkua, punasipulia, avokadoa, porkkanoita, romaine-salaattia, kirsikkatomaatteja, mustapippuria...

"Synnyin ja kasvoin Ghanassa, ja meillä juhlittiin aina kaikkia tärkeitä tilaisuuksia suurilla pidoilla", muistelee reseptien kirjoittaja Gabi Odebode.

Kaurapuurogranola ruskealla voilla
451 kcal
Aika: 1 tunti 45 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 16
Vehnänalkio, kaurahiutaleet, granola, hunaja, kuivatut karpalot, pellavansiemenet, mantelit, melassi, ruskea voi...

Granolan ystävät rakastavat niitä paakkuja tai ryppäitä, joita he pitävät houkuttelevimpina. Joten miksi et tekisi itse granolaa täysin...

Rapeaa leipää bagel-maulla
272 kcal
Aika: 55 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 48
Täysjyväjauhoja, kuivattua sipulia, valkosipulijauhetta, unikonsiemeniä, chilijauhetta...

Jokainen New Yorkissa käynyt on maistanut hotellin nimikkobageleita, joiden päällä on unikonsiemeniä, seesaminsiemeniä, suolaa, kuivattua sipulia ja valkosipulia. Nämä...

Baklava-tryffelit
170 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 24
saksanpähkinöitä, aamiaismuroja, kanelia, hunajaa...

Nämä baklavan makuiset tryffelit eivät vaadi paistamista ja ovat tarpeeksi helppoja valmistaa, joten voit saada koko perheen mukaan, jopa kaikkein pienimmätkin...

Paistettuja bataatteja vaahtokarkkien kera
328 kcal
Aika: 1 tunti 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 10
bataattia, fariinisokeria, sitruunaa, saksanpähkinöitä, vaahtokarkkeja...

"Kun kokkaan tätä ruokaa, tunnen itseni lapseksi äitini keittiössä", myöntää Sunny Anderson. "Parasta on..."

Täydelliset maalaistyyliset uppopaistetut perunat
497 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 10
Keltaisia ​​perunoita, paprikaa, jauhettua cayennepippuria, valkosipulia, sipulijauhetta, rosmariinia...

Jotta perunoiden kuoret olisivat ulkopuolelta täydellisen kullanruskeita ja rapeita sekä sisältä pehmeitä ja kermaisia, Ree Drummond ensin...

Kasviksilla täytetyt sipulit
331 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
makeaa sipulia, porkkanaa, herneitä, cheddarjuustoa, basilikaa...

Täytetyt makeat sipulit, jotka on täytetty kasviksilla ja tahmealla cheddarilla, ovat täydellinen lisuke mille tahansa liharuoalle. Näyttää...

Kasvis-tamales painekattilassa
625 kcal
Aika: 1 tunti 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 24
keltaista kesäkurpitsaa, paprikaa, margariinia, maissinkuoria, jalapeno-paprikaa, tomaatteja, maissitärkkelystä, chilimausteseosta, kuminaa...

Herkulliset tamaleet eivät välttämättä tarvitse lihaa täytteeksi. Oikealla kasvisten ja mausteiden yhdistelmällä kasvistamalet...

Paistettua pastaa kasvisten kera
404 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
Pennepastaa, parsaa, kesäkurpitsaa, kesäkurpitsaa, lehtikaalia, herneitä, ricottajuustoa, pestokastiketta, korppujauhoja...

Tämä italialainen uunipasta on täynnä mehukkaita vihanneksia, ja sen täytteenä on valkoviiniä, ricottapastaa ja pestoa...

Kasvislasagne soijarouheella ilman nuudeleita
265 kcal
Aika: 1 tunti 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Munakoisoa, portobellosieniä, kesäkurpitsaa, tomaatteja, pinaattia, valkosipulijauhetta, italialaisia ​​mausteita, soijapihvejä, mozzarellajuustoa, parmesaanijuustoa, muskottipähkinää, basilikaa...

Jos noudatat gluteenitonta ruokavaliota tai vain tarkkailet kalorien saantiasi, tämä pastaton lasagne on sinua varten! Sisältää...

Amerikkalaiset naudanlihatacot
675 kcal
Aika: 1 tunti 15 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Jauhelihaa, taco-tortilloja, jalapeñoja, jäävuorisalaattia, tomaatteja, taco-maustetta, kuminaa, paprikaa, korianteria, chilijauhetta, cayennepippuria, korianteria...

Näistä tacoista todella herkullisia ja täyteläisiä tekee Alton Brownin itse tekemä mausteseos, jota hän lisää täytteeseen...

Cajun-grillatut monni-tacot
483 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Monni, tortilla, valkosipulijauhe, oregano, timjami, paprika, sinappijauhe, cajun-mauste, kaali, limetinkuori, korianteri, jogurtti...

Tämän reseptin avulla voit nauttia New Orleansin keittiön mauista ja aromeista poistumatta kotoa! Tee tacoja paistettujen...

Taco naudan kylkiluilla korealaiseen tyyliin
1301 kcal
Aika: 3 tuntia 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Naudan kyljyksiä, porkkanoita, selleriä, punaviiniä, laakerinlehteä, timjamia, chilipastaa, ruusukaalia, tortillaa, limeä...

Jet Tilan erikoiskastike antaa näille korealaistyylisille tacoille niiden uskomattoman maun. Ja tärkein ainesosa on...

Salaatti paistetulla naudanlihalla, sienillä ja vihreillä pavuilla
410 kcal
Aika: 1 tunti 55 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Naudanlihaa, portobellosieniä, balsamiviinietikkaa, appelsiinimehua, dijonsinappia, vihreitä papuja, pinaattia, kirsikkatomaatteja, punasipulia...

Balsamiviinietikkamarinadi tekee tuplatehtävän: mureuttaa melko vähärasvaista kylkipihviä ja lisää...

Mustan metsän suklaakakku kahdelle
1865 kcal
Aika: 1 tunti 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 2
premium-jauhoja, kananmunia, piimää, kirsikoita, kaakaota, kermaa, kirsikkalikööriä...

Laadukkaan itse tehdyn suklaakakun tekeminen on melko työläs urakka, mutta se on vertaansa vailla kaupasta ostettuun kakkuun verrattuna. Ja jos tarvitset vain kakun...

Sitruuna-yrttikananrintaa, parsaa ja uuniperunoita kahdelle
796 kcal
Aika: 45 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 2
Kananrintoja, punaisia ​​perunoita, valkosipulijauhetta, italialaisia ​​mausteita, parsaa, sitruunamehua...

Tämä ruokalaji yhdistää täydellisesti kaiken, mitä sinä ja kumppanisi tarvitsette tasapainoiseen illalliseen. Paistettua kanaa...

Suklaa-Joulupukin porokakku
1254 kcal
Aika: 2 tuntia 20 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
Premium-jauhoja, kaakaota, valkosuklaata, kananmunia, smetanaa, kermaa, suklaakastiketta, suolattuja pillejä, drageita...

Leikkaa tämä ylellinen suklaakakku kahdeksaan osaan, asettele ne lautasille ja anna vieraidesi ihailla...

Rapeita ruusukaaleja chilipaprikoilla uunissa
163 kcal
Aika: 25 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Ruusukaalit, chilijauhe, sitruunankuori...

Maistettuaan tätä lisuketta, jopa ne, jotka eivät pidä ruusukaaleista, pyytävät lisää! Kyse on herkullisesta kullanruskeasta...

Paistettua lohta ja pak choita tulisessa inkiväärikastikkeessa
293 kcal
Aika: 25 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Lohi, serranopippuri, inkivääri, bok choy, limettimehu, kevätsipuli, soijakastike...

Tämä uskomattoman helppo ruoka on täynnä makua, valmistuu nopeasti ja sopii täydellisesti terveelliseksi illalliseksi...

Kokin salaatti naudanlihalla ja lehtikaalilla
649 kcal
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Jäävuorisalaattia, krutonkeja, naudanlihaa, kalkkunaa, lehtikaalia, suolakurkkua, moniviljaleipää, Havarti-juustoa, kirsikkatomaatteja, chilikastiketta...

Jos etsit herkullista ja täyttävää kokin valmistamaa salaattia, jossa on paljon vastakkaisia ​​ainesosia, tämä ei tuota pettymystä.

Paras tomaattikeitto
161 kcal
Aika: 1 tunti 25 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
tomaatteja, selleriä, sipulia, timjamia, valkosipulia...

Kirkkaanpunainen, kirpeä ja täyteläinen tomaattikeitto sopii täydellisesti kuuman juustoleivän kanssa, mutta se ei myöskään ole...

Chimichangaa loma-aterian tähteistä
1031 kcal
Aika: 1 tunti 15 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
Kalkkunaa, tortillaa, karpaloita, appelsiineja, vaaleaa leipää, perunamuusia...

Chimichangat ovat Sonoran kaupungin nimikkoruokalaji Meksikossa. Niistä on tullut suosittuja myös texmex-keittiössä...

Tex-Mex-kana- ja kvinoakulho
393 kcal
Aika: 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 1
kvinoaa, mustia preto-papuja, salsaa, kuminaa, chilimausteseosta, kanaa, avokadoa, limettimehua, korianteria...

Jos jääkaapissa on ylijäänyttä kypsennettyä kanaa, kypsennettyä kvinoaa ja tölkki säilykepapuja, voit...

Salaatti paistetulla kurpitsalla, juustolla ja saksanpähkinöillä
431 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
Myskikurpitsaa, saksanpähkinöitä, kuivattuja karpaloita, vihreitä papuja, cheddarjuustoa, omenoita, roomansalaattia, viinietikkaa, hunajaa...

Täynnä erilaisia ​​koostumuksia oleva salaatti ilahduttaa sinua rikkaalla syksyisellä maullaan, joka...

Lämmin ruusukaalisalaatti
253 kcal
Aika: 20 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Ruusukaalit, saksanpähkinät, muskottipähkinä, kuivatut karpalot...

Tämä runsas ja lämmin salaatti pursuaa syksyn makuja. Kevyesti paistettuja, silputtuja ruusukaaleja on sekoitettu...

Fettuccine-nuudeleita paprikoilla
902 kcal
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
fettuccinepastaa, paprikaa, poblano-paprikaa, lientä, kermaa, adobo-kastiketta, korianteria, tequilaa...

Ree Drummond lisää fettuccine-nuudeleihinsa kermaisessa tequilakastikkeessa kuutta erilaista paprikaa: paprikaa, babypaprikoita, poblano-paprikoita,...

Edellinen Seuraava

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navigointi

Suosittelemme lukemista

Ruoan painoyksiköt