Kotiin » resepti » Terveellinen syöminen Matala kolesteroli

Vähäkolesterolisimpia reseptejä


9 vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokaa
9 vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokaa
Sydänterveellisiä reseptejä
Sydänterveellisiä reseptejä
Sydänterveelliset ruoat
Sydänterveelliset ruoat
8 askelta terveellisempään sydämeen
8 askelta terveellisempään sydämeen
Täysjyväpizza salamilla ja mozzarellalla
480 kcal
Aika: 3 tuntia 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 2 pizzaa (27 cm)
Maissitärkkelystä, kvinoaa, pellavansiemeniä, auringonkukansiemeniä, agaavenektaria...

Jopa makkarapizzasta voi tehdä terveellisen ja vähäkalorisen. Vain muutama ohut siivu salamia täysjyvätaikinalla...

Paahdettua hirssi-tabbouleh-salaattia
220 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
hirssiryynejä, persiljaa, kurkkua, tomaattia, retiisiä, kevätsipulia, sitruunamehua...

Hirssi on yksi mureimmista viljoista, ja sitä voidaan valmistaa kolmella täysin eri tavalla – voit tehdä paisutettua hirssiä,...

Parhaat kasvipohjaiset ateriat - 54 vegaanista reseptiä
Parhaat kasvisruoat - 54
Grillattu kasvissalaatti
248 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Porkkanoita, vihreitä papuja, radicchioa, salaattia, portobellosieniä, keltaista kurpitsaa, kesäkurpitsaa, sitruunamehua...

Tämä lämmin salaatti sisältää eloisan valikoiman värikkäitä kasviksia, jotka kaikki grillataan pannulla. Porkkanoita, vihreitä papuja...

14 terveellistä airfryer-ruokaa
14 terveellistä airfryer-ruokaa
Uunissa paistettu minilihamureke bataatilla ja parsakaalilla
679 kcal
Aika: 1 tunti 45 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Jauhettua kanaa, bataattia, parsakaalia, basilikaa, kevätsipulia, paprikaa, valkosipulijauhetta, muskottipähkinää, appelsiininkuorta...

Nämä yksittäiset lihamurekepannukakut on tehty jauhetusta kanasta perinteisen naudan- ja sianlihaseoksen sijaan, mutta mausteiden ansiosta tuoreet...

40 terveellistä reseptiä, joista koko perhe pitää
40 terveellistä reseptiä, joista olet samaa mieltä
Vegaaninen avokadovanukas
Aika: 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 2
Avokadoa, kaakaota...

Nauti suklaavanukkaan rikkaasta mausta ja pehmeästä koostumuksesta tämän maidottoman jälkiruoan kanssa. Sen...

Polenta-liukuvoileivät
370 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Jauhelihaa, polentaa, punasipulia, tomaatteja, chilijauhetta, oreganoa, basilikaa...

Tee näitä miniatyyrivoileipiä (sliders) käyttämällä polentaviipaleita tavallisten sämpylöiden sijaan. Polentaa, tomaatteja ja sipulia...

Pina Colada -jäätelö
276 kcal
Aika: 20 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
kookoskermaa, kookosjäätelöä, ananasta...

Tämä trooppinen jäätelö on ehkä maidoton, mutta kookoksen ansiosta se on silti pehmeää ja kermaista...

Ruoat, joita ravitsemusterapeutit välttävät
Ruoat, joita ravitsemusterapeutit välttävät
Kanaa vihreiden papujen kera uunissa
455 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
kananrintoja, vihreitä papuja, hunajasinappia, paprikaa, sitruunankuorta...

Tämä uunissa paistettu kana on terveellisempää kuin uppopaistettu kana, mutta aivan yhtä rapeaa. Kaikki murskatun...

Kotitekoinen pähkinämaito
241 kcal
Aika: 12 tuntia 5 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
erilaisia ​​pähkinöitä, taateleita...

Kaupan pähkinämaito on varmasti kätevää, mutta sen maku ei koskaan vedä vertoja kotitekoisen maidon maulle. Liotuksen jälkeen...

Toscanan tyyliin paistettua kanaa vihannesten kera
418 kcal
Aika: 1 tunti 5 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
kananrintoja, fenkolia, sitruunankuorta, rosmariinia, luumutomaatteja, kesäkurpitsaa, kurpitsaa...

Tämä herkullinen ja terveellinen vähäkalorinen toscanalaistyylinen ruoka on helppo valmistaa ja sopii täydellisesti niin juhlapyhiin kuin jokaiseen...

Toscanalaistyylistä sianlihaa fenkolilla ja viinirypäleillä
470 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Sianfileetä, viinirypäleitä, fenkolia, moniviljaleipää, rosmariinia, salviaa...

Tämä sianliharesepti on saanut inspiraationsa Toscanan mauista: mehevästä sianfileestä makeiden paahdettujen viinirypäleiden, tuoksuvan fenkolin ja palojen kera...

Viljasalaatti viinirypäleillä ja sitruunakanalla
787 kcal
Aika: 1 tunti 50 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Kananrintoja, selleriä, retiisejä, viinirypäleitä, saksanpähkinöitä, helmiohraa, dijonsinappia, hunajaa, minttua, sitruunankuorta...

Grillattua kananrintaa tarjoillaan ohrasta, viinirypäleistä ja pähkinöistä tehdyn salaatin kera virkistävässä sitruuna-minttukastikkeessa. Osa tätä...

Kanan reisilihakset greippi- ja fenkolisalaatilla
480 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
kanan koipireisiä, fenkolia, greippiä, fetajuustoa, korianteria, fenkolinsiemeniä...

Paistettuja, mausteisia, luuttomia ja nahattomia kanan reisifileepaloja rapeilla patongiviipaleilla kevyen fenkoli-greippisalaatin kera...

Kukkakaali Tikka Masala
525 kcal
Aika: 55 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Kukkakaali, tomaattikastike, kikherneet, herneet, ruskea riisi, korianteri, inkivääri, curry, paprika, garam masala, jogurtti...

Intialaista tikka masalaa ei tarvitse tehdä kanasta. Kokeile yhtä herkullista kasvisversiota. Värillinen...

Shiitake-sieni Adobo
326 kcal
Aika: 1 tunti 5 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Shiitake-sieniä, jasmiiniriisiä, soijakastiketta, laakerinlehteä...

Adobo on perinteinen filippiiniläinen ruokalaji, joka tyypillisesti valmistetaan kanasta tai sianlihasta. Tämä kasvisversio...

Rachelin kana- ja sienisandwich
750 kcal
Aika: 1 tunti 25 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Kananrintoja, portobellosieniä, suolakurkkua, ruisleipää, kasvisrelishiä, sveitsiläistä juustoa, Gruyère-juustoa, retiisejä, hapankaalia, pihvimaustetta, salviaa...

Rachel on muunnelma suositusta Reuben-voileivästä, mutta se on tehty kalkkunasta suolalihan sijaan. Tässä reseptissä käytetään...

Mapo-tofua sienillä
285 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Tofua, shiitake-sieniä, inkivääriä, soijakastiketta, tärkkelystä, sichuanilaista pippuria, seesamiöljyä, kevätsipulia...

Vaikka tämä sichuanilainen ruokalaji valmistetaan perinteisesti jauhetusta sianlihasta, mausteinen paputahna lisää suurimman osan sen mausta ja koostumuksesta.

Sienistroganoff
443 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Portobellosieniä, shiitakesieniä, munanuudeleita, soijakastiketta, dijonsinappia, vuohenjuustoa, smetanaa...

Naudanlihan vaihtoehdoista ei ole mitään parempaa kuin täyteläiset, maukkaat sienet, kuten tässä sieniversiossa...

Vihreitä papuja ja raastettua parmesaania
71 kcal
Aika: 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
vihreitä papuja, parmesaanijuustoa, sitruunamehua, smetanaa...

Vihreät pavut ovat täydellinen kasvislisuke mille tahansa lihalle tai kalalle. Ne ovat kevyitä, herkullisia, helppoja valmistaa ja näyttävät...

Paistetut bataatti "ranskalaiset"
124 kcal
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
bataattia, fariinisokeria...

Ainan viiden ainesosan annos on uunissa paistettu eikä uppopaistettu, joten se ei aiheuta syyllisyydentuntoa. Mikä on salaisuus?

Kenraali Tson kana
511 kcal
Aika: 50 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Kananrinnat, parsakaali, ruskea riisi, inkivääri, chili, vihreä sipuli, soijakastike, aamiaismurot, agave-nektari, tärkkelys...

Tällä suositulla amerikkalaisella kiinalaistyylisellä ruokalajilla ei ole mitään yhteyttä tosielämän kenraali Zuo Zongtangiin, jonka mukaan se on nimetty...

Porkkanoita hasselpähkinävinegretissä
190 kcal
Aika: 55 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Hasselpähkinät, korianteri, salottisipulit, sherryviinietikka, hunaja, jauhettu cayennepippuri, appelsiinit, porkkanat...

Porkkanat ovat runsaasti beetakaroteenia, joka vastaa kaikkien hedelmien ja vihannesten keltaisesta ja punaisesta väristä. Kehomme muuntaa beetakaroteenin...

Porkkanoita vinegretissä rusinoilla ja fenkolilla
150 kcal
Aika: 1 tunti 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Porkkanoita, rusinoita, valkoviiniä, viinietikkaa, fenkolinsiemeniä, valkosipulia, laakerinlehteä, dijonsinappia, ruohosipulia...

Kirkkaan sateenkaaren väriset porkkanat makeassa ja kirpeässä vinegretissä sopivat erinomaisesti juhlaruoaksi lihalle tai siipikarjalle. ...

Porkkana-ananassmoothie
270 kcal
Aika: 2 tuntia 5 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 1
Porkkanamehua, ananasta, jogurttia, kefiiriä, taateleita, kanelia...

Tämä virkistävä ja terveellinen smoothie yhdistää beetakaroteenipitoisia porkkanoita ja vitamiinipitoista ananasta. Sen sijaan...

Kurpitsan donitseja uunissa
254 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 16
Yleisjauhoja, kurpitsapiirakkamaustetta, leivinjauhetta, kurpitsasosetta, sokeria, voita, vaniljauutetta, kananmunia, kanelia...

Syksy on täydellistä aikaa lämpimille ja tuoksuville kurpitsamunkeille. Toisin kuin perinteiset, öljyssä paistetut munkit, nämä...

Hummus "Trio"
159 kcal
Aika: 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 6 rkl.
Kikherneitä, tahinia, sitruunamehua, valkosipulia, pinaattia, artisokkaa, pinjansiemeniä, peppadew-paprikaa, pitaleipälastuja...

Hummus on herkullinen ja terveellinen alkupala, jonka voit koristella ja tarjoilla vieraille. Ja ilahduttaa heitä erilaisilla alkupaloilla ilman...

Gluteeniton maissileipä
226 kcal
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
Margariini, sokeri, leivinjauhe, psylliumkuori, kananmunat, maito, maissitärkkelys, hirssijauho, riisijauho, tärkkelys, maissileipä...

Gluteeniton maissileipä, joka on valmistettu hirssistä, riisistä ja perunatärkkelyksestä koostuvasta jauhopohjasta...

Gluteeniton pizzanpohja
176 kcal
Aika:
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
psylliumkuori, hiiva, kananmunat, hirssijauho, riisijauho, tärkkelys...

Jos olet noudattanut gluteenitonta ruokavaliota ja kaipaat usein oikeaa pizzaa, tämä resepti tulee pelastamaan tilanteen. Voit tehdä herkullista pizzaa jopa...

Posole poblano-paprikoilla
224 kcal
Aika: 1 tunti 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Poblano-pippuria, maissia, tomatilloja, punasipulia, korianteria, kuminaa, valkosipulia, lientä, limettimehua, korianteria, maissiryynejä, retiisejä, avokadoa, kevätsipulia...

Paahdetut tomatillot, paahdettu maissi ja mustapaistetut poblano-paprikat täyttävät tämän meksikolaisen tomatillo-keiton.

Gluteeniton makaronilaatikko
617 kcal
Aika: 25 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4-6
makaronia, vuohenjuustoa, cheddarjuustoa, lehtikaalia...

Joskus tuntuu siltä, ​​että mac 'n' cheesea voi tehdä vain kahdella tavalla: hauduttaa kastikepohjaista juustokastiketta pitkään tai avata sen kansi...

Gluteeniton valkoinen sokerikakku
472 kcal
Aika:
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 10
Psylliumkuori, leivinjauhe, maito, vaniljauute, voi, sokeri, kananmunat, viinikivi, hirssijauho, riisijauho, tärkkelys...

Klassinen valkoinen sokerikakku ilman vehnäjauhoja – se on mahdollista! Nämä kerrokset on paistettu gluteenittomalla hirssijauhosekoituksella,...

35 herkullista vegaanista reseptiä
35 herkullista vegaanista reseptiä
Kermainen hummus ja savustettu kalkkunavoileipä
135 kcal
Aika: 15 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 1
Hummusta, bageleita, pinaattia, tomaatteja, kalkkunaa, kurkkua, Neufchâtel-juustoa, aurinkokuivattuja tomaatteja, porkkanoita, valkosipulia, kevätsipulia...

Tämä herkullinen, mehukas ja terveellinen voileipä miellyttää sekä aikuisia että lapsia, sillä se on valmistettu proteiinipitoisesta hummuksesta, tuoreesta...

Vegaaninen basilikapesto
130 kcal
Aika: 15 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 8
basilikaa, savustettuja manteleita, pistaasipähkinöitä, vihreää teetä, valkosipulia, sitruunankuorta...

Vaikka et lisäisi juustoa, voit tehdä kelvollisen peston, joka maistuu aivan samalta kuin alkuperäinen. Tärkeintä on...

Vegaaninen sahramirisotto
390 kcal
Aika: 1 tunti 20 minuuttia
Monimutkaisuus: keskimäärin
Annoksia: 6
Purjoa, fenkolia, valkoviiniä, porkkanoita, selleriä, valkosipulia, appelsiininkuorta, persiljaa, timjamia, laakerinlehteä, mustapippuria, sahramia, tomaattipyreetä, soijakastiketta, jauhettua cayennepippuria, arborioriisiä, luumutomaatteja, hiivaa...

Tämä herkkä, sahramilla maustettu risotto maistuu provencelaiselta mereneläväpata, bouillabaisse. Se on täydellinen annos...

Vegaaninen kermainen parsakaalikeitto
150 kcal
Aika: 45 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
sipulia, selleriä, valkosipulia, perunoita, parsakaalia, soijamaitoa, hiivaa, muskottipähkinää...

Tämä vähäkalorinen, mutta täyttävä ja terveellinen parsakaalikeitto on uskomattoman mureaa ja kermaista jopa ilman...

Terveellinen hampurilainen papu-bulgurpihvin kera
470 kcal
Aika: 50 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Bulgur-suurimoja, tomaattipyreetä, chilimausteseosta, kuminaa, jauhettua cayennepippuria, smetanaa, limeä, punaisia ​​papuja, juustoa, korppujauhoja, vihreää sipulia, avokadoa, täysjyväsämpylää...

Nämä kasvishampurilaiset näyttävät oikeilta paistetuilta kanan voileiviltä, ​​mutta ne ovat itse asiassa täynnä...

Terveelliset porkkanamuffinssit mustikoilla
230 kcal
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 12
Täysjyväjauhoja, mustikoita, kananmunia, maitoa, sokeria, sitruunankuorta, porkkanoita, kookosöljyä, kanelia...

Nämä terveelliset muffinit, kuten perinteisetkin, sisältävät runsaasti kasviöljyä, joka on välttämätöntä koostumuksen ja maun kannalta. Tavalliset muffinit kuitenkin...

Kukkakaali Tabbouleh
151 kcal
Aika: 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
kukkakaalia, luumutomaatteja, sitruunamehua, kevätsipulia, persiljaa, minttua...

Karkeaksi raastettu raaka kukkakaali korvaa perinteisen bulgurin tässä Lähi-idän salaatissa. Se muistuttaa...

Kalkkuna-pekoni- ja parsakaaliquiche
Aika: 1 tunti
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6–8
Kalkkunaa, parsakaalia, voileipätaikinaa, cheddarjuustoa, kananmunia, maitoa...

Kalkkunapekoni on ohuita savustettuja kalkkunanreisisuikaleita, eivät yhtä rasvaisia ​​kuin perinteinen sianlihapekoni, mutta...

Katkarapuvartaat linssien ja vihreiden kera
Aika: 50 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Katkarapuja, linssejä, kirsikkatomaatteja, keltaista kesäkurpitsaa, sitruunamehua, kuminaa, korianteria, tilliä, minttua, paprikaa...

Vain kaksisataa grammaa katkarapuja riittää neljän hengen ateriaan, jos kypsennät ne viisaasti – kuten kebabit – ja tarjoilet...

Supermarkettien ruoat, jotka on parempi valmistaa kotona
Supermarkettien tuotteet, jotka ovat parempia
Kasviswokki
183 kcal
Aika: 20 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Tofua, munakoisoa, keltaista kesäkurpitsaa, paprikaa, parsakaalia, bok choyta, ituja, seesamiöljyä, teriyaki-kastiketta...

Lisää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän kasviksia, niin tämän reseptin avulla nautit niistä todella. Kasvikset on valmistettu...

Nopeat ramen-nuudelit bok choilla ja jauhelihalla
670 kcal
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Nuudeleita, bok choyta, jauhelihaa, shiitake-sieniä, fresnopippuria, inkivääriä, kevätsipulia, hoisinkastiketta...

Lisää paistettua jauhelihaa aasialaisvaikutteisten shiitake-sienten ja kiinalaisten...

Vegaaninen fettuccine Alfredo sitruunalla
520 kcal
Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
fettuccinepastaa, soijamaitoa, mantelimaitoa, sitruunankuorta, manteleita, tuorejuustoa...

Tämä vegaaninen versio italialaisesta fettuccine Alfredo -pastasta on runsaskuituinen ja vähärasvainen, mutta maistuu silti aivan...

Meksikolainen kvinoa-aamiaiskulho
390 kcal
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 1
Kvinoaa, mustia papuja, salsaa, retiisejä, avokadoa, kurpitsansiemeniä, limettimehua, jogurttia...

Tämä terveellinen ja ravitseva meksikolaistyylinen aamiainen pitää sinut energisenä koko päivän. Keitettyä punaista kvinoaa tarjoillaan...

Edellinen Seuraava

1 2 3 4 5 6



Navigointi

Suosittelemme lukemista

Ruoan painoyksiköt