4 ainesosan ateriat, jotka voit tehdä töissä

Papu- ja lehtikaalikeitto

Lisää revittyä lehtikaalia, säilyketonnikalaa ja raastettua parmesaania papu- tai kasviskeittotölkkiin. (Säilytä hyllykestävää juustoa jääkaapissa – sitä voi lisätä keittoihin, salaatteihin ja voileipiin jopa kuukauden ajan.)

Tofua ja bok choyta

Kuumenna nuori bok choy (halkaistu pituussuunnassa) mikrossa muutaman ruokalusikallisen veden kanssa kannellisessa kulhossa. Kuumenna kuutioitu tofu erillisessä kulhossa. Sekoita kaikki ainekset vedellä hieman ohennettuun hoisin-kastikkeeseen. Jos toit kotoa maustepurkin, mausta ruoka seesaminsiemenillä, shichimillä tai tonnikalahiutaleilla.

Kyntömiehen lounas

Tämä klassinen pubiruoka sopii täydellisesti toimistolle (valitettavasti ilman olutta). Yhdistä lautaselle pala leipää, juustoviipale – kokeile kypsytettyä cheddaria, goudaa tai sinihomejuustoa – pikkelöityjä vihanneksia (kurkkuja, pikkelöityä sipulia, chutneyta) ja pari siivua kinkkua. Tiukkoja sääntöjä ei ole: voit korvata kinkun kovaksi keitetyllä kananmunalla. Suolakurkkujen sijaan käytä omenaa. Tai tee siitä ranskalaistyylinen annos kuivaa, kiinteää makkaraa ja voita.

Tex-Mex

Tölkki pilkottuja tomaatteja ja vihreitä chilejä (kuten Rotelin omaa) toimii "pohjana". Luo ikimuistoinen annos sekoittamalla tomaatit huuhdeltujen säilykemustien papujen ja pakastetun tai säilykemaissin kanssa ja lämmitä sitten kaikki mikrossa. Osta tortillalastuja automaatista ja murusta ne päälle tai lusikoi ne lautaselle ja syö ilman haarukkaa.

Salaatti pizzan kera

Leikkaa ylijäänyt pizza pieniksi paloiksi (tämä on helppoa saksilla). Sekoita joukkoon salaatinlehtikastiketta ja suosikkikastikettasi. Ripottele päälle runsaasti raastettua parmesaanijuustoa tai murskattuja juustoraasteita riippuen siitä, mitä sinulla on käsillä.

Välimeren tyylinen bataatti

Kuumenna bataatti mikrossa (kypsennä 5 minuuttia, käännä ja kypsennä noin 5 minuuttia, kunnes se on kypsää). Tee siihen viilto ja täytä se huuhdelluilla säilykekikherneillä. Valuta päälle tahinia tai tavallista jogurttia tai harissaa saadaksesi maukkaamman maun.

Lohi ja munat

Kääri parsat erittäin kosteisiin talouspaperiin ja kuumenna mikrossa, kunnes ne ovat pehmeitä. Keitä kananmuna kahvikupissa (täytä kuppi puolilleen vedellä, riko kananmuna siihen, peitä kannella ja kuumenna mikrossa minuutin ajan). Laita parsan päälle muutama viipale savulohta ja kananmuna, valuta päälle sitruunakastiketta tai smetana-piparjuurikastiketta, ja voit laskea päiviä sunnuntaibrunssiin.

Kulho riisin ja vihannesten kanssa

Kuumenna pakastettu ruskea riisi ja pakastetut sekavihannekset (kuten paistettu parsakaali) erikseen mikroaaltouunissa. Asettele vihannekset riisin päälle. Lisää kimchi (tai sriracha-kastike) ja paistettuja sipulisnackseja, joita on saatavilla automaatista.

Avokadoleipä

Laita näkkileipien (sopii pitkäaikaiseen säilytykseen) päälle muussattua avokadoa, pari siivua fetaa ja kourallinen saksanpähkinöitä.

Pinaattisalaatti

Sekoita paketti pestyä pinaattia kuutioituun salamiin ja leikkeleistä saatuun provolone-juustoon. Sekoita balsamiviinietikkaan (jota on myös kätevä säilyttää jääkaapissa töissä). Käytä tätä kastiketta voileipien ja viljakulhojen päällä.

Aasialainen kanasalaatti

Yhdistä suikaloitu kaalisalaatti ja porkkanat lopun suikaloidun kanan (itse tehdyn tai vartaassa paistetun) kanssa. Sekoita tumman seesamiöljyn ja automaatista ostettujen suolattujen maapähkinöiden kanssa.