300 kalorin aamiaisreseptejä

8 terveellistä aamiaista

Aamiaisen kalorien seuraaminen ei tarkoita, että sinun täytyy rajoittaa luovuuttasi. Kokeile näitä inspiroivia ideoita: makeita ja suolaisia ​​ruokia, jotka on helppo valmistaa, kukin alle 300 kaloria.

Paistettu peruna täytettynä kananmunalla ja juustolla

Paista yksi iso vatkattu kananmuna tarttumattomalla pannulla teelusikallisen sulatetun voin kanssa; mausta suolalla ja pippurilla. Puolita yksi pieni lämmin uuniperuna ja täytä se kananmunalla. Ripottele päälle ruokalusikallinen raastettua cheddaria ja viipaloitua kevätsipulia.

Maapähkinävoi-banaanipaahtoleipä

Levitä ruokalusikallinen kermaista maapähkinävoita yhdelle täysjyväleipäviipaleelle. Viipaloi yksi pieni banaani ohuiksi viipaleiksi ja asettele ne paahtoleivälle. Ripottele päälle 2 teelusikallista chiasiemeniä ja jauhettua kanelia.

Munakokkelia pestolla ja parmesaanilla

Paista tarttumattomalla paistinpannulla kaksi isoa kananmunaa keltuainen ylöspäin ½ ruokalusikallisessa sulatettua voita. Mausta suolalla ja pippurilla. Siirrä kananmunat lautaselle, kallista pannua kananmunien päälle ja lisää päälle ruokalusikallinen pestoa, yksi viipaloitu kirsikkapaprika ja yksi ruokalusikallinen raastettua parmesaania.

Jogurttijäätelöannos

Muussaa 1/3 kupillista tuoreita vadelmia 1 ruokalusikallisen vaahterasiirapin kanssa tasaiseksi. Mittaa kulhoon 1 kupillinen 2 % rasvaa sisältävää kreikkalaista jogurttia, valuta päälle vadelmakastiketta, lisää 1/4 kupillista mustikoita ja 1 ruokalusikallinen silputtuja paahdettuja manteleita.

Tortilla juustolla ja pekonilla

Levitä 2 ruokalusikallista raastettua sveitsiläistä juustoa ja 1 viipale silputtua kypsennettyä pekonia 16,5 cm:n vehnätortillalle. Paista kuumalla lämmöllä, kunnes juusto on sulanut. Ripottele päälle 2 ruokalusikallista kuutioitua avokadoa; mausta suolalla ja pippurilla. Valuta päälle hieman suosikkikastikettasi.

Kaurapuuroa pistaasipähkinöillä ja granaattiomenalla

Sekoita 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa, 2 ruokalusikallista 2 % rasvaa sisältävää kreikkalaista jogurttia, 2 ruokalusikallista granaattiomenansiemeniä ja 1 ruokalusikallinen paahdettuja pistaasipähkinöitä. Valuta päälle 2 teelusikallista hunajaa ja ripottele päälle ripaus jauhettua kanelia.

Vohvelileipä makkarapihvillä

Ripottele paahdetulle piimävohvelille kaksi ruokalusikallista raastettua Pepper Jack -juustoa. Paista kuumalla lämmöllä, kunnes juusto on sulanut. Leikkaa vohveli puoliksi ja laita toisen puolen päälle kaksi pientä tomaattiviipaletta; mausta suolalla ja pippurilla ja lisää päälle puolitettu kypsennetty makkarapihvi. Kokoa voileipä laittamalla päälle toinen vohvelipuolikas.

Trooppinen vihreä smoothie

Sekoita 1 kuppi kutakin ananaspaloja ja silputtua lehtikaalia, 1/2 kuppia vihreitä viinirypäleitä, 1 rkl kutakin sitruunamehua ja ekstra-neitsyttokookosöljyä, 1 pieni siivu tuoretta inkivääriä ja 2 teelusikallista jauhettua pellavansiementä.