Opeta lapsillesi: 10 terveellistä ruokailutottumusta

Kotitalouden tavat

Jotta lapsesi oppii terveelliset ruokailutottumukset, aloita niiden opettaminen jo varhain. Käyttämällä hauskoja ja mukaansatempaavia tapoja olla vuorovaikutuksessa ruoan kanssa voit auttaa lastasi kehittämään terveen suhteen siihen. Olemme koonneet 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua opettamaan lapsellesi terveellisiä ruokailutottumuksia loppuelämäksi.

Anna heidän myös kokata

Yksi parhaista tavoista saada lapset rakastamaan ruokaa on antaa heidän osallistua sen valmistukseen. Anna lapsesi auttaa sinua valitsemaan terveellisiä reseptejä, joita voit valmistaa yhdessä keittiössä. Pienet lapset voivat auttaa sekoittamisessa ja kaatamisessa, kun taas vanhemmat lapset voivat olla vastuussa ainesten punnitsemisesta ja keittiövälineiden, kuten valkosipulipuristimen tai tehosekoittimen, käytöstä (sinun valvonnassasi ja avullasi).

Tutustu maatalouskaupan valikoimaan

Auta lastasi oppimaan kauden vihanneksista, hedelmistä ja paikallisista tuotteista, kuten lihasta ja munista, viemällä hänet säännöllisesti maatilakauppaan. Keskustele hänen kanssaan kauden tuotteista, maistele yhdessä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia ja keskustele niiden valmistamisesta kotona. Voit myös keskustella paikallisten maanviljelijöiden kanssa, jotka jakavat sinulle ja lapsillesi runsaasti hyödyllistä tietoa siitä, mitä ostat.

Suunnittele välipaloja yhdessä

Lasten on ymmärrettävä, että välipala-aika ei ole varattu erityisesti epäterveellisten ruokien, kuten karkkien, syömiselle. Istukaa alas lapsesi kanssa ja suunnitelkaa yhdessä muutamia välipaloja, joissa on mukana heidän suosikkiterveellisiä ruokiaan, kuten savustettua juustoa viinirypäleiden kera, porkkanoita hummuksen kera tai täysjyväkeksejä pähkinävoin kera.

Laita laitteesi pois

Älypuhelimet ja tabletit ovat tietoisen syömisen vihollisia. Varaa perheenjäsenille (mukaan lukien vanhemmat) erityinen kulho kannettavien laitteiden säilyttämistä varten ennen aterioita. Näin kaikki voivat istua alas, rentoutua ja nauttia ateriastaan.

Säilytä positiivinen ilmapiiri

Älä pakota lastasi syömään mitään, mistä hän ei pidä, äläkä käytä ruokaa palkintona – se antaa ruoasta negatiivisen kuvan. On parempi ylläpitää positiivista ilmapiiriä: anna lapsesi kokeilla uusia ruokia, jos hän on kiinnostunut. Ruoan haisteleminen ja koskettaminen (syömättä sitä) on aivan yhtä tärkeää kuin sen syöminen. Lapsen on yleensä oltava vuorovaikutuksessa uuden ruoan kanssa 20–30 kertaa ennen kuin hän lopulta hyväksyy sen. Ja tietysti muutamat kannustavat sanat voivat tehdä suuren eron.

Ole roolimalli

Lapset oppivat tarkkailemalla aikuisia. Jos osoitat lapsillesi, että yrität syödä terveellisesti ja tehdä terveellisempiä valintoja, he ovat tietoisempia omista terveyteen liittyvistä päätöksistään.

Tee lounaastasi värikäs

Maatalousministeriön asiantuntijat suosittelevat, että puolet lautasestasi täytettäisiin hedelmillä ja vihanneksilla. Kannusta lapsiasi käyttämään tätä periaatetta jokaisella aterialla. Katso, kuinka monta väriä he saavat lautaselleen. Pidä taulukkoa tuloksista tai pyydä jokaista lasta luettelemaan lautasensa värit ääneen.

Käy maatilalla

Paras tapa selvittää, mistä pöytäsi ruoka tulee, on vierailla maatilalla ja poimia tuotteet itse. Monilla maanviljelijöillä on vierailuille varatut ajat. Etsi paikallinen maatila, jossa ostajat voivat poimia itse hedelmiä ja vihanneksia ostaakseen ne myöhemmin (esimerkiksi omenoita syksyllä ja marjoja keväällä).

Syökää lounasta yhdessä perheenä

Puolet terveellisen syömisen voitosta on luoda rento ilmapiiri illalliselle. Nautinnolliset perheen keskustelut ja ruoan nauttiminen viihtyisässä ilmapiirissä ovat kaikki osa terveellistä ruokailutottumusta.

Liikuntakasvatus on myös tärkeää

Liikunta ja terveellinen ruokavalio kulkevat käsi kädessä. Kannusta lastasi osallistumaan mihin tahansa aktiviteettiin, josta hän nauttii: baseballista uintiin, baletista pyöräilyyn. Voit suunnata puistoon tai sisäpihalle pelaamaan jalkapalloa tai koripalloa tai lähteä iltapäiväkävelylle koko perheen kanssa. Jos lapset tutustutetaan liikuntaan varhain, he todennäköisemmin ylläpitävät tätä terveellistä tapaa myöhemmin elämässä.