11 ruokaa, joita sinun tulisi välttää ennen treeniä

Älä syö tätä ennen treeniä.

Oikea treeniä edeltävä ravitsemus voi olla ratkaisevan tärkeää menestyksellesi. Vaikka tarvitsetkin kaloreita (eli energiaa) ennen treeniä, ruoan tulisi sisältää myös oikeassa suhteessa ravintoaineita nopean ja sujuvan ruoansulatuksen edistämiseksi. Vaikka monet tässä luetelluista ruoista saattavat olla osa terveellistä ruokavaliota, ne ovat huonoja polttoainevalintoja ennen treeniä. Opi, mitä välttää ennen kuntosalille menoa.

Hampurilaiset

Mehukas hampurilainen on itse asiassa loistava tapa täydentää lihas- ja rautavarastoja treenin jälkeen. Se on kuitenkin proteiinipitoinen ruoka, jonka sulattaminen kestää kauan, joten sitä on parasta olla syömättä paria tuntia ennen treeniä.

Ristikkäiset vihannekset

Ristikkäisten vihannesten, kuten parsakaalin, kaalin ja kukkakaalin, tiedetään auttavan vähentämään syöpäriskiä. Näiden kuitupitoisten ruokien sulaminen kestää kuitenkin kauan, joten niitä on yleensä parasta välttää ennen liikuntaa.

Palkokasvit

Olet luultavasti arvannut tämän. Palkokasvit ovat runsaasti proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja – ne ovat epäilemättä terveellistä ruokaa. Koostumukseltaan ne voivat kuitenkin käydä suolistossa ja aiheuttaa kaasunmuodostusta. Syö palkokasveja (mukaan lukien hummusta) viimeistään 4 tuntia ennen treeniä tai lisää ne ruokavalioosi treenin jälkeen.

Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien sekoitus

Rapea sekoitus pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä on täydellinen energianlisäys keskipäivälle. Nämä rasvapitoiset ainekset kuitenkin painavat vatsaasi, jos et anna niille tarpeeksi aikaa sulaa. On parasta syödä nämä sekoitukset hyvissä ajoin ennen treeniä (vähintään 4 tuntia) tai säästää ne myöhempää käyttöä varten.

Kermaiset kastikkeet

"Huonoja" rasvoja sisältävät kastikkeet voivat edistää tulehdusta, joka kehittyy jo liikunnan jälkeen.

Salsa

Mikään ei pilaa treeniä kuten närästys. Pidä mahahapon määrä alhaisena välttämällä tätä sipuli-, tomaatti- ja chili-sekoitusta ennen treeniä.

Juusto

Rakastamme juustoa sen korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi, mutta liika rasva voi aiheuttaa epämukavuutta liikunnan aikana. Sinun ei ehkä tarvitse luopua juustosta kokonaan. Jos yleensä sulatat sen helposti, harkitse pienen annoksen vähärasvaista juustoa syömistä vähintään kaksi tuntia ennen treeniä.

Sokerittomat juomat

Keinotekoiset makeutusaineet, joita käytetään monissa virvoitusjuomissa, purukumeissa, proteiinijauheissa ja urheilujuomissa, auttavat vähentämään sokerin ja kalorien saantia, mutta ne voivat myös aiheuttaa turvotusta. Tarkista ainesosat ja vältä juomia, joista olet epävarma.

Sipsit

Saattaa tuntua hyvältä idealta napata jotain automaatista ennen treeniä. Monet suolaiset välipalat ovat kuitenkin runsaasti rasvaa eivätkä anna tarvitsemaasi energiaa. Vähärasvaiset, hiilihydraattipitoiset välipalat, kuten pretzelit tai kuivatut hedelmät, sopivat tähän tarkoitukseen paremmin.

Täysmaitojogurtti

Hyvät bakteerit, jotka edistävät suoliston terveyttä, voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Vältä kuitenkin runsasrasvaista ja proteiinipitoista jogurttia juuri ennen treeniä. Kreikkalainen jogurtti, jonka proteiinipitoisuus on korkea, sopii myös paremmin treenin jälkeiseen palautumiseen. Valitse vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ennen treeniä.

Paistetut ruoat

Paistetut ruoat ovat toinen vaarallinen yhdistelmä rasvaisia ​​ja tulehduksellisia ainesosia, joita tulisi välttää sekä ennen treeniä että sen jälkeen. Nauti suosikkipaistetuista herkuistasi kohtuudella – mieluiten päivinä, jolloin et liiku.