Mitä syödä ennen ja jälkeen liikunnan

Kuntoiluravitsemus

Tehokkaiden harjoitusten kannalta on tärkeää tietää tarkalleen, mitä syödä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Jos yrität syödä oikein fyysisen aktiivisuutesi tukemiseksi, lisää nämä ruoat ostoslistallesi.

Raejuusto

Uskomattoman proteiinipitoinen tämä pehmeä maitotuote sisältää parhaat aminohapot lihasten rakentamiseen treenin jälkeen. Lisää raejuustoa smoothieihin ja pannukakkuihin tai nauti se tuoreiden hedelmien ja granolan kanssa.

Kananrinta

Vähärasvainen siipikarja ei ole yllättävä valinta; se on vähäkalorinen ja vähärasvainen, mutta proteiinipitoinen, yli 20 grammaa 85 gramman annosta kohden. Kanasta voi kuitenkin helposti tulla tylsää, varsinkin jos se on kuivaa, joten marinoi, paista tai uunissa se pitääksesi sen mehukkaana.

Banaani

Tämä hedelmä on ihanteellinen valinta ennen treeniä, koska se on tyypillisesti nopeasti ja helposti sulavaa. Banaanit ovat myös runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä energia-aineenvaihdunnalle, sekä lihastoiminnalle tärkeitä mineraaleja (kalium on yksi niistä).

Lohi

Lohen omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä iholle, sydämelle, silmille, verelle ja aivoille. Näillä välttämättömillä rasvoilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat kehoa palautumaan liikunnasta.

Tofu

Tämä kasvipohjainen proteiini kilpailee lihan kanssa. Lisää sitä terveelliseen ja täyttävään lounaaseen keskipäivän lenkki- tai pyörälenkin jälkeen.

Suklaamaito

Tämä rakastettu lapsuuden herkku ei ole vain lapsille. Vähärasvainen suklaamaito sisältää kaiken, mitä keho tarvitsee liikunnan jälkeen. Jokainen annos tarjoaa runsaasti nestettä, proteiinia, hiilihydraatteja, D-vitamiinia, kalsiumia ja muita elektrolyyttejä, jotka ovat välttämättömiä lihasten palautumiselle.

Punajuuri

Punajuuret ja punajuurimehu ovat runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja. Ne sisältävät myös yhdisteitä, jotka edistävät verenkiertoa ja valmistavat kehon fyysiseen aktiivisuuteen. Lisää raakoja tai kypsennettyjä punajuuria smoothieihin yhdessä kirpeiden ainesten, kuten ananaksen ja limen, kanssa tai lisää salaatin päälle paahdettuja punajuuria.

Jogurtti

Kuntovalinnassasi on paikkansa sekä kreikkalaiselle että perinteiselle jogurtille. Tavallinen jogurtti on loistava välipala ennen treeniä ja sisältää D-vitamiinia. Proteiinipitoinen kreikkalainen jogurtti auttaa rauhoittamaan väsyneitä lihaksia treenin jälkeen.

Bataatti

Monet kuntoilijat välttävät hiilihydraatteja, mutta ne ovat välttämättömiä energian saamiseksi. Bataatit ovat monipuolinen ja helppokäyttöinen ainesosa aterioissa ja välipaloissa. Tee sipsejä tai keittoa ja syö niitä iltapäivällä ennen kuntosalille menoa, tai treenin jälkeisenä aamiaisena raasta ja paista bataatteja pannulla munien kanssa.