8 ruokaa, joita ei kannata syödä yöllä

Jos tunnet kiusausta napostella ennen nukkumaanmenoa, älä nappaa jääkaapista ensimmäistä silmääsi pistävää asiaa. Vaikka jotkut ruoat – kevyet hiilihydraattipitoiset välipalat, kuten keksit tai omena – voivat itse asiassa auttaa nukahtamaan, monet muut voivat häiritä unta aiheuttaen painajaisia, vatsavaivoja, unettomuutta ja vessakäyntejä.

Ruoanlaitto-ohjeet - 8 ruokaa, joita ei pitäisi syödä yöllä

Pizza

Saatat harkita pizzan tilaamista myöhään illalla… useista syistä. Juustoiset täytteet voivat laukaista painajaisia tuoreen tutkimuksen mukaan, ja hapan tomaattikastike voi johtaa vatsakipuihin ja yöllä tapahtuviin vessakäynteihin. Lisäksi pizza on paljon enemmän kuin myöhäisillan välipala; toinen illallinen sisältää paljon ylimääräisiä kaloreita, joita et todennäköisesti tarvitse.

Kahvi

Jotkut ihmiset onnistuvat juomaan kupillisen espressoa keskellä yötä ja nukahtamaan sikeästi, mutta kaikki eivät ole yhtä onnekkaita. Jos kofeiini vaikuttaa uneesi, yritä nauttia sitä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Makea muro

Ymmärrämme, että joskus saatat haluta muroja ennen nukkumaanmenoa. Mutta on paljon parempi valita vähäsokerisia, runsaskuituisia muroja tai leseitä sisältäviä muroja. Sokeriset murot sulavat nopeasti, ja verensokerin nousu voi neutraloida joitakin unihormoneja, kun taas vähäkuituiset ruoat voivat tehdä unestasi pinnallisempaa ja kevyempää. Joskus on parasta jättää välipala väliin ja vain mennä nukkumaan – unenpuute voi saada kehosi kaipaamaan ylimääräistä energiaa nälän kautta, mikä johtaa mielitekoihin (erityisesti sokerinhimo).

Mausteinen

Mausteiset ruoat eivät ainoastaan stimuloi makunystyröjäsi – ne voivat ärsyttää vatsaa (erityisen ongelmallista, jos kärsit närästyksestä), vaikeuttaa nukahtamista tai aiheuttaa levotonta unta.

Sooda

Hiilihapotettuja juomia ei suositella nautittavaksi ennen nukkumaanmenoa niiden sisältämän kaasun ja mahdollisesti kofeiinin vuoksi. Myös ei-sokerilimsat sisältävät paljon sokeria, joka on voimakas piriste. Sokeri voi saada sinut nukahtamaan helpommin, mikä heikentää merkittävästi levollista unta.

Viini

Lasillinen tai kaksi viiniä voi aluksi tehdä sinut uneliaaksi, mutta alkoholi itse asiassa häiritsee luonnollisia unirytmejäsi. Säännöllinen alkoholinkäyttö (etenkin ennen nukkumaanmenoa) voi heikentää unen laatua ja saada sinut myös heräilemään useammin yöllä käymään vessassa.

Appelsiinimehu

Sitrushedelmät sisältävät paljon happoja, mikä on erityisen ongelmallista, jos sinulla on herkkä virtsarakko tai röyhtäilet usein. Kokeile sen sijaan syödä toinen kokonainen hedelmä, kuten omena. Hiilihydraatit voivat auttaa sinua nukkumaan, ja kuitu auttaa kehoasi imemään sokeria hitaammin.

Hampurilaiset

Raskas ja rasvainen välipala, kuten hampurilainen, saa ruoansulatuskanavasi työskentelemään kovemmin, mikä voi häiritä unta. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suurten määrien tyydyttyneitä rasvahappoja sisältävien rasvojen nauttiminen johtaa levottomaan uneen.