10 ruokaa, joita sinun pitäisi syödä useammin

Ruokavalion aukot

Monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Yhdysvaltain ruokavalio-ohjeissa korostetaan useita ravintoaineita, joita emme usein saa tarpeeksi. Voit helposti ylittää näiden ravintoaineiden päivittäisen saannin syömällä säännöllisesti enemmän tällä listalla olevia ruokia.

Vähärasvainen maito

Juo 250 millilitran lasillinen vähärasvaista maitoa, niin olet jo kolmanneksen päivittäisestä luustoa vahvistavasta D-vitamiinitavoitteestasi. Jos et pidä maidon juomisesta, lisää sitä puuroon, smoothieihin tai täysjyväviljamuroihin.

ruusukaalit

Foolihappo on välttämätön solujen moitteettomalle toiminnalle ja auttaa myös ehkäisemään hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, mikä on tärkeää raskaana oleville naisille. Kupillinen keitettyjä ruusukaaleja tarjoaa 40 prosenttia päivittäisestä folaatin saannista.

Jogurtti

Valitsemastasi jogurttimerkistä riippuen yksi kuppi vähärasvaista jogurttia voi sisältää 30–40 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannista. Saat myös annoksen ruoansulatusta tehostavia probiootteja.

Paistetut perunat

Kaliumia löytyy monista elintarvikkeista, mutta monet ihmiset eivät saavuta päivittäistä 4,7 gramman tavoitetta. Tämä mikroravinne on vastuussa normaalista kasvusta ja sydänterveydestä, joten sen nauttiminen on erittäin tärkeää. Yksi uuniperuna sisältää yli 2 grammaa kaliumia.

Säilykepavut

Punainen liha ja tumma siipikarja ovat ilmeisiä raudan lähteitä, mutta älä aliarvioi papuja kasviperäisenä lähteenä: yksi kuppi tarjoaa noin 45 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta. Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehossa (ja kyllä, se on juuri niin tärkeää kuin miltä se kuulostaakin). Aikuisilla naisilla ja premenopaussilla olevilla naisilla on suurempi raudanpuutteen riski. Siksi heidän tulisi syödä enemmän rautapitoisia ruokia.

Päärynät

Tätä makeaa hedelmää harvoin unohdetaan runsaana kuidun lähteenä. Jokainen päärynä sisältää uskomattomat 6 grammaa kuitua; nauti näistä hedelmistä parantaaksesi ruoansulatusta ja auttaaksesi alentamaan kolesterolia.

Pähkinät

Mantelit ja cashewpähkinät ovat täynnä sydänterveellisiä rasvoja ja magnesiumia. Jokainen unssi pähkinöitä tarjoaa 20 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta, joten nauti sekoitettuja pähkinöitä välipalaksi, lisää niitä salaattiin tai kypsennä ne. kotitekoista pähkinävoita.

Lohi

Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot tukevat tervettä verenkiertoa, näköä, ihoa ja aivojen terveyttä. Paras tapa saada enemmän näitä terveellisiä rasvoja on syödä enemmän rasvaista kalaa, kuten lohta. 85 gramman annos kypsennettyä lohta sisältää yli 4 grammaa omega-3-rasvahappoja, mikä ylittää päivittäisen suositellun 1,1–1,6 gramman saannin.

Auringonkukansiemenet

E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Sitä löytyy pähkinöistä, maapähkinävoista, mangosta ja pinaatista. Mutta vain 30 grammaa auringonkukansiemeniä sisältää 37 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta.

Paprika

Vaikka sitrushedelmät saavat kaiken kunnian korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan, paprikoissa on sitä vielä enemmän. Yksi keskikokoinen paprika sisältää yli 250 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta.