10 välipalaa alle 250 kaloria

Äänet: 2

Sen sijaan, että nappaisit jotain automaatista, kokeile tehdä yksi näistä ammattikokkien terveellisistä välipaloista. Ne täyttävät sinut ravinteilla ja pitävät sinut kylläisenä seuraavaan ateriaasi asti.

Kuinka tehdä - 10 välipalaa alle 250 kaloria

Banaanidipit

Leikkaa banaani 3,5–4 cm pitkiksi paloiksi. Laita 0,5 tl maapähkinävoita jokaisen palan leikatulle puolelle ja dippaa se suosikkigranola- tai pähkinäsekoitukseesi (noin 160 kcal).

Kinkku- ja Havarti-rullat

Levitä teelusikallinen kuumaa sinappia täysjyvätortillalle tai pitaleivälle. Lisää päälle kaksi ohutta viipaletta prosciuttoa ja ruokalusikallinen karkeasti raastettua Havarti-juustoa tillillä. Grillaa, kunnes juusto on sulanut, ja lisää sitten silputtua roomansalaattia. Kääri rullalle ja leikkaa puoliksi (noin 240 kaloria).

Mausteinen jogurtti-hummusdippi

Sekoita 1/2 kupillista 2-prosenttista kreikkalaista jogurttia, 1/2 kupillista hummusta ja loraus chilikastiketta. Tarjoile viipaloitujen kasvisten kanssa. (Noin 140 kaloria)

Juustokakku kulhossa

Laita kulhoon 1/3 kupillista osittain rasvatonta ricottajuustoa, lisää päälle 2 viipaloitua mansikkaa, valuta päälle 2 tl agavesiirappia ja ripottele päälle yhden täysjyvägrahamkeksin murusia (noin 220 kaloria).

Salaattirullat pekonilla ja tomaateilla

Kääri pala paistettua pekonia ja tomaattiviipale kahteen salaatinlehteen. Valuta päälle 0,5 rkl sinihomejuustokastiketta (noin 80 kcal).

Munakas mukissa

Suihkuta mukin sisäpuoli tarttumattomalla ruoanlaittosuihkeella. Vatkaa 2 isoa kananmunaa, 2 ruokalusikallista pakastevihanneksia, 1 ruokalusikallinen vähärasvaista karkeaksi raastettua juustoa, suolaa ja pippuria. Kuumenna mikrossa 1 minuutti. Sekoita ja kuumenna mikrossa vielä 0,45–1 minuutti. Anna seistä 1 minuutti ennen tarjoilua (noin 160 kcal).

Aasialainen avokado-alkupala

Valuta puolikkaan avokadon päälle 0,5 tl vähäsuolaista soijakastiketta, 0,5 tl riisiviinietikkaa, 0,5 tl paahdettuja seesaminsiemeniä ja 0,5 tl hienonnettua korianteria. Muussaa haarukalla ja tarjoile kuorineen (noin 120 kcal).

Suklaakelluke

Kaada 0,5 kupillista suklaajäätelöä 0,5 kupilliseen kuumaa kahvia (noin 150 kcal).

Mangoa paahdetulla kookoksella

Sekoita 1 kuppi kypsiä mangopaloja 2 ruokalusikalliseen paahdettuja kookoshiutaleita, ripottele päälle limettimehua ja lisää ripaus suolaa (noin 160 kcal).