Supermarkettien ruoat, jotka on parempi valmistaa kotona

Kaupasta ostettu vs. itse tehty

Toki supermarkettien ruoka on kätevää. Mutta jotkut kauppojen hyllyillä olevat valmisruoat ovat täynnä rasvaa, sokeria, säilöntäaineita sekä keinotekoisia makuja ja värejä. Seuraavan kerran, kun olet ruokakaupassa, jätä nämä tuotteet pois ja tee omat kotitekoiset versiosi.

Valmiit muffinssit

Kaupan muffinssit voivat sisältää 400–500 kcal kappale (mitä suurempi muffini, sitä enemmän kaloreita). Ne sisältävät myös vähän terveellistä kuitua ja proteiinia.

Sen sijaan: Tee omat terveellisemmät versiosi muffineista päivittämällä reseptiä muutamalla yksinkertaisella korvikkeella, kuten käyttämällä makeuttamatonta omenasosetta tai muussattuja banaaneja puolet kasviöljystä.

Makeaa mysliä ja puuroa

Murot maistuvat paljon paremmilta pienellä sokerilla. Mutta monet murot sisältävät niin paljon lisättyä sokeria, että lisätty sokeri on suurempi kuin niiden hyödyt.

Sen sijaan: valmistella terveellistä puuroa tai granola, seuraamalla perheenjäsentesi aamiaisella nauttiman sokerin määrää.

Valmis lasite

Kaupasta ostettujen leivonnaisten kuorrutteiden säännöllinen nauttiminen, jotka sisältävät paljon säilöntäaineita ja osittain kovetettuja öljyjä (tai transrasvoja), voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen. Puhumattakaan siitä, että ne sisältävät usein liikaa sokeria ja sokerisia täytteitä.

Sen sijaan: Valmistella kotitekoinen sitruuna-proteiinikuorrute

Erikoiskahvikerma

Vesi, sokeri ja kasviöljy ovat tämän suosituimpien merkkien kermakon kolme ensimmäistä ainesosaa. Lisäksi jokainen lusikka sisältää noin 35 kcal. Täytämme usein neljänneksen kahvikupistamme kermalla, jolloin kalorimäärä kasvaa vain 50 kcal:sta lähes 200 kcal:aan, ja monet lisäävät myös sokeria.

Sen sijaan: Lisää kahviin 1-2 ruokalusikallista tavallista kermaa tai täysmaitoa.

Valmiit alkoholittomat cocktail-sekoitukset

Valmiit cocktailsekoitukset, kuten margaritat, piña coladat ja daiquirit, sisältävät paljon ylimääräistä sokeria ja keinotekoisia väriaineita tai elintarvikevärejä. Ne voivat helposti lisätä cocktailiin satoja kaloreita.

Sen sijaan: Tee kotona vähemmän haitallinen cocktail, joka sisältää verrattain vähemmän sokeria.

Vatkattu kerma

Kermavaahdon pakkauksen ensimmäinen ainesosa on vesi, jota seuraavat kovetettu kasviöljy (transrasvat) ja maissisiirappi. Kumpikaan ei halua, että hydrattu öljy tai maissisiirappi olisi ruoassasi.

Sen sijaan: Vatkaa kuohkea kerma, kontrolloi lisättävän sokerin määrää.



Äänet: 11