Kaurapuuroa jogurtilla, matchalla, pistaasipähkinöillä ja omenalla
Äänet: 1
Aika: 20 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Ravintoarvo annosta kohden:
Kalorit 290, kokonaisrasva 7 G., tyydyttyneet rasvat 1 G., proteiinit 13 G., hiilihydraatit 44 G., kuitu 6 G., kolesteroli 5 mg, natrium 170 mg, sokeri 0 G.
Kalorit 290, kokonaisrasva 7 G., tyydyttyneet rasvat 1 G., proteiinit 13 G., hiilihydraatit 44 G., kuitu 6 G., kolesteroli 5 mg, natrium 170 mg, sokeri 0 G.
Tämä terveellinen vihreä kaurapuuro sopii täydellisesti energisoivaan aamiaiseen. Keitä kaurapuuro vedessä ja tarjoile vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin kanssa, joka on proteiinipitoinen jogurtti, maustettu japanilaisella matcha-vihreällä teellä. Matcha on täynnä antioksidantteja ja antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Rapeaksi suupalaksi lisää päälle silputtuja pistaasipähkinöitä ja julienne-leikattu vihreä omena. Makeuta kaikki luonnollisella vaahterasiirapilla. Ripottele päälle matchajauhetta ja nauti ihanasta makujen ja koostumusten yhdistelmästä.
Resepteissä käytetään mitta-astioita, joiden tilavuudet ovat seuraavat:
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
Reseptin ainekset:
- 2 kuppia kaurahiutaleita leseillä
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia, 2 % rasvaa
- 2 rkl vaahterasiirappia
- 1 tl matchajauhetta + lisää ripotteluun
- 4 rkl kuivattuja, paahdettuja, suolattomia pistaasipähkinöitä, hienonnettuna
- 1 Granny Smith -omena, viipaloituna suikaleiksi
Suosittelemme
Reseptejä, joissa on samankaltaisia ainesosia: kaurahiutaleet, matcha-tee, jogurtti, pistaasipähkinät, omenat
Ruoanlaitto reseptin mukaan:
- Keskikokoisessa kattilassa yhdistä 3,5 kupillista vettä ja 0,5 tl suolaa ja kiehauta. Vähennä lämpöä ja sekoita joukkoon kaurahiutaleet. Keitä sekoittaen usein, kunnes ne ovat kypsiä, 5–6 minuuttia. Ota pois liedeltä, peitä kannella ja anna kiehua hiljalleen, kunnes hieman sakenee, noin 2 minuuttia.
- Sekoita pienessä kulhossa jogurtti, 1 ruokalusikallinen vaahterasiirappia ja matcha tasaiseksi. Laita sivuun.
- Jaa kaurapuuro neljään kulhoon ja lisää jokaisen päälle 1/4 kupillista matcha-jogurttia. Ripottele päälle rouhittuja pistaasipähkinöitä ja valuta päälle loput vaahterasiirappia. Koristele jokainen annos omenaviipaleilla ja matchajauheella.
Luokat:
Reseptikokoelmat
Samankaltaisia reseptejä
