Chia-siemenistä ja mangosta tehty vanukas
Äänet: 1
Aika: 4 tuntia 10 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 6
Ravintoarvo annosta kohden:
Kalorit 215, kokonaisrasva 15 G., tyydyttyneet rasvat 9 G., proteiinit 4 G., hiilihydraatit 25 G., kuitu 8 G., kolesteroli 0 mg, natrium 85 mg, sokeri 14 G.
Kalorit 215, kokonaisrasva 15 G., tyydyttyneet rasvat 9 G., proteiinit 4 G., hiilihydraatit 25 G., kuitu 8 G., kolesteroli 0 mg, natrium 85 mg, sokeri 14 G.
Tämä keittämätön vanukas on vähäkalorinen ja runsaskuituinen. Voit tehdä sen joko mantelimaidolla tai kookosmaidolla – se on yhtä herkullista, muista vain, että kookosmaidossa on hieman enemmän kaloreita ja rasvaa. Liota siemeniä yön yli, niin aamulla saat paksua, kermaista vanukasta. Koristele mangoviipaleilla ja kookoshiutaleilla saadaksesi trooppisen säväyksen.
Resepteissä käytetään mitta-astioita, joiden tilavuudet ovat seuraavat:
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
Reseptin ainekset:
- 2,5 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa tai makeuttamatonta kookosmaitoa
- 3 ruokalusikallista vaaleaa agave-nektaria
- 0,5 kuppia chia-siemeniä
- 1/4 tl jauhettua kanelia
- 1 pieni kypsä mango, paloiteltuna
- 1 kuppi paahdettuja kookoshiutaleita
Suosittelemme
Reseptejä, joissa on samankaltaisia ainesosia: chia-siemenet, mango, kookoshiutaleet, mantelimaito, kaneli, Agave-nektari
Ruoanlaitto reseptin mukaan:
- Sekoita keskikokoisessa kulhossa mantelimaito, agavenektari, chiasiemenet ja kaneli. Peitä ja laita jääkaappiin 4 tunniksi tai yön yli, sekoittaen kerran noin 3 tunnin kuluttua, jotta vanukas irtoaa. Jaa vanukas vuokiin ja koristele mangoviipaleilla ja kookoshiutaleilla.
Luokat:
Reseptikokoelmat
Samankaltaisia reseptejä
