Mangosmoothie kookoksella ja chiasiemenillä

Äänet: 1

Aika: 35 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 1 smoothie

Ravintoarvo annosta kohden:

Kalorit 210, kokonaisrasva 9 G., tyydyttyneet rasvat 7 G., proteiinit 1 G., hiilihydraatit 33 G., kuitu 3 G., kolesteroli 0 mg, natrium 30 mg, sokeri 27 G.

Tämä trooppinen mango-kookosmaito-smoothie on täynnä C-vitamiinia ja sisältää paljon kaliumia. Chia-siemenet lisäävät kuitua ja omega-3-rasvahappoja sekä antavat sille rakennetta, mikä tekee tästä smoothiesta samanlaisen kuin suosittu aasialainen kuplatee. Jos mangon luonnollinen makeus ei riitä, voit makeuttaa sen hunajalla.

Resepteissä käytetään mitta-astioita, joiden tilavuudet ovat seuraavat:
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.

Reseptin ainekset:

1 tl chia-siemeniä
0,5 kuppia vähärasvaista kookosmaitoa
0,5 kuppia kuorittua ja kypsää mangoa (noin neljännes hedelmästä)
1 rkl hunajaa (valinnainen)
1 tl vastapuristettua limettimehua
3/4 kupillista jääpaloja

Ehdotuksia ainesosien korvaamiseksi

Suosittelemme

Reseptejä, joissa on samankaltaisia ainesosia: mango, chia-siemenet, hunaja, kookosmaito

Ruoanlaitto reseptin mukaan:

Sekoita pienessä kulhossa chiasiemenet kookosmaitoon. Anna seistä 30 minuuttia, jotta chiasiemenet pehmenevät hieman.
Yhdistä mango, 2 ruokalusikallista kylmää vettä, hunajaa (jos käytät), limettimehua ja jääpaloja tehosekoittimessa. Sekoita suurella nopeudella, kunnes seos on erittäin tasaista. Lisää chiasiemenet ja kookosmaito ja sekoita; älä sekoita liikaa, jotta chiasiemenet eivät hajoa. Lisää 1-2 ruokalusikallista kylmää vettä tarvittaessa, jos smoothie on liian paksua.

Luokat: