Heraproteiinipatukat
Äänet: 7
Aika: 40 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 10 kpl
Monimutkaisuus: helposti
Määrä: 10 kpl
Ravintoarvo annosta kohden:
Kalorit 285, kokonaisrasva 20 G., tyydyttyneet rasvat G., proteiinit 10 G., hiilihydraatit G., kuitu G., kolesteroli mg, natrium mg, sokeri G.
Kalorit 285, kokonaisrasva 20 G., tyydyttyneet rasvat G., proteiinit 10 G., hiilihydraatit G., kuitu G., kolesteroli mg, natrium mg, sokeri G.
Matkustaessani tai työmatkoilla neljän tyttäreni kanssa voin parhaiten, kun saan riittävästi proteiinia. Lapseni ja mieheni rakastavat sitä, kun teen proteiinipatukoita, ja se on tietysti paljon halvempaa kuin ostaa niitä kaupasta. Proteiinijauhetta voi ostaa ruokakaupoista tai urheiluravintoliikkeistä. Jos käytät tavallista proteiinia, voit lisätä hieman kaakao- tai vaniljauutetta maun mukaan.
Resepteissä käytetään mitta-astioita, joiden tilavuudet ovat seuraavat:
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
Reseptin ainekset:
- Oliiviöljyä tai tarttumatonta ruoanlaittosuihketta
- 1,5 kuppia kaurahiutaleita
- 2 ruokalusikallista auringonkukansiemeniä
- 3 ruokalusikallista makeuttamattomia kookoshiutaleita
- 2 rkl l fariinisokeria
- 1/2 tl jauhettua kanelia
- 1/2 tl suolaa
- 3 rkl kookosöljyä (jos kiinteää, sulata mikrossa)
- 1/2 kuppia rasvatonta maitoa jogurtti ei lisäaineita
- 1/3 kuppia mantelimassa
- 2 ruokalusikallista hunajaa
- 1/2 kuppia vaniljan tai suklaan makuista heraproteiinijauhetta
- 3 rkl paahdettuja manteleita, silputtuna
- 1/4 kuppia kuivattuja karpaloita
Suosittelemme
Reseptejä, joissa on samankaltaisia ainesosia: kaurahiutaleet, auringonkukansiemenet, kookoshiutaleet, fariinisokeri, kaneli, kookosöljy, jogurtti, mantelimassa, hunaja, kuiva maito, manteli, karpalo
Ruoanlaitto reseptin mukaan:
- Kuumenna uuni 180°C:een. Voitele 22 x 33 cm:n kokoinen uunivuoka oliiviöljyllä tai suihkuta siihen ruoanlaittosuihketta. Sekoita isossa kulhossa kaurahiutaleet, auringonkukansiemenet, kookos, fariinisokeri, kaneli ja suola.
- Sekoita toisessa keskikokoisessa kulhossa kookosöljy, jogurtti, mantelivoi ja hunaja. Lisää jogurttiseos muroseokseen ja sekoita huolellisesti. Lisää samalla sekoittaen kananmunanvalkuaiset, mantelit ja karpalot. Seoksen tulisi olla tahmeaa.
- Levitä seos voideltuun vuokaan ja paista 15 minuuttia. Ota vuoka uunista ja anna seoksen jäähtyä hieman, leikkaa se sitten poikittain 10 suorakulmioon. Poista tangot varovasti vuoasta ja siirrä ne lastalla leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.
- Paista, kunnes pinta on kevyesti kullanruskea, noin 15 minuuttia lisää. Ota leivinpaperi uunista, siirrä tangot ritilälle ja anna jäähtyä kokonaan. (Kääri folioon tai muovikelmuun ja säilytä jääkaapissa enintään viikon.)
Luokat:
Samankaltaisia reseptejä
