Orzo-pastaa tonnikalan kera paistinpannulla
Äänet: 4
Aika: 30 minuuttia
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Monimutkaisuus: helposti
Annoksia: 4
Ravintoarvo annosta kohden:
Kalorit 489, kokonaisrasva 10 G., tyydyttyneet rasvat 2 G., proteiinit 24 G., hiilihydraatit 75 G., kuitu 8 G., kolesteroli 15 mg, natrium 448 mg, sokeri 0 G.
Kalorit 489, kokonaisrasva 10 G., tyydyttyneet rasvat 2 G., proteiinit 24 G., hiilihydraatit 75 G., kuitu 8 G., kolesteroli 15 mg, natrium 448 mg, sokeri 0 G.
Tämä herkullinen ja täyttävä ruoka on tehty lähes kokonaan kaapista löytyvistä perustarvikkeista ja säilykkeistä. Tarvitset pientä orzo-pastaa, säilyketomaatteja, valkoisia papuja, tonnikalaa omassa liemessään (tai vedessä) ja mausteita, ja ainoat tuoreet vihannekset ovat pieniä paprikoita ja yrttejä. Orzo-pastaa ja papuja haudutetaan tomaattikastikkeessa suuressa paistinpannussa, kunnes pasta on kypsää, minkä jälkeen lisätään säilyketonnikala, paprikat ja tuoreet yrtit. Täydellinen runsaaseen arki-illan illalliseen – se kypsyy nopeasti, ja jäljelle jää vain yksi likainen pannu.
Resepteissä käytetään mitta-astioita, joiden tilavuudet ovat seuraavat:
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
1 lasi (st.) - 250 ml.
3/4 kuppia (st.) - 180 ml.
2/3 kuppia (st.) - 160 ml.
1/2 kuppia (st.) - 125 ml.
1/3 kuppia (st.) - 80 ml.
1/4 kuppia (st.) - 60 ml.
1 ruokalusikallinen (rkl) - 15 ml.
1 teelusikallinen (tl) - 5 ml.
1/5 tl (tl) - 1 ml.
Reseptin ainekset:
- 2 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 valkosipulinkynsi, ohuiksi viipaloituna
- 4 vihreää sipulia, ohuiksi viipaloituina
- 1 tölkki (400 g) suolattomia, säilöttyjä tomaatteja
- 1/4 tl kuivattua oreganoa
- 1,5 kuppia orzo-pastaa
- 1 tölkki (400 g) säilykecannellinipapuja, huuhdeltuina
- 1 pieni vihreä paprika, ohuiksi viipaleiksi leikattuna
- 1 tölkki (140 g) säilyketonnikalaa omassa liemessään, valutettuna
- Yhden sitruunan mehu
- 2 rkl silputtua tuoretta persiljaa
Suosittelemme
Reseptejä, joissa on samankaltaisia ainesosia: orzo-pastaa, tonnikala, cannellini-pavut, paprika, tomaatit, vihreät sipulit, oregano, sitruunamehu
Ruoanlaitto reseptin mukaan:
- Kuumenna oliiviöljyä suuressa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja puolet vihreästä sipulista ja kuullota sekoittaen 1 minuutin ajan. Lisää tomaatit ja oregano ja kuullota sekoittaen 3 minuuttia.
- Sekoita joukkoon 2,5 kupillista vettä, orzo-pastaa, 1/2 tl suolaa ja vastajauhettua mustapippuria maun mukaan. Kiehauta, vähennä sitten lämpöä keskilämmölle ja sekoita joukkoon pavut. Peitä kannella ja anna kiehua hiljalleen, kunnes suurin osa nesteestä on imeytynyt ja pasta on kypsää, noin 10 minuuttia.
- Lisää paprika ja anna hautua kannen alla, kunnes se on kypsää, noin 3 minuuttia. Lisää tonnikala, sitruunamehu ja persilja. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Ripottele päälle loput kevätsipulit.
Luokat:
resepti / Terveellinen syöminen / Kuitupitoisia ruokia / Valmisruokien kaloripitoisuus / Yksinkertaisia ja nopeita reseptejä / Yksinkertaisia pastareseptejä / Panoroida / Illallinen / Pääruoat / Pasta / Kala ja äyriäiset / Alkuruokia / Kala-alkupalat / Ruokaverkosto - reseptit / italialaista ruokaa
Samankaltaisia reseptejä
