Tuoreita ja herkullisia reseptejä Whole30-dieettiin

Noudatatko Whole30-ruokavaliota? Nämä Whole30-ystävälliset reseptit perustuvat vähärasvaisiin proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin ja terveellisiin rasvoihin, ilman lisättyä sokeria, viljoja, soijaa tai maitotuotteita.

Pekoni- ja munamuffinssit

Nämä kätevät paistetut munakorit on täytetty perunaviipaleilla ja kääritty sokerittomaan pekoniin. Tämän terveellisen aamiaisvoileipävaihtoehdon parissa et kaipaa leipää.

Kahdesti paistetut bataatit aamiaiseksi

Viljabagelin sijaan täytä uunissa paistettu bataatti suosikkivoileipäaineillasi. Tämä annos sisältää lähes 20 grammaa proteiinia annosta kohden ja on täydellinen aamiainen treenin jälkeen.

Frittata kasviksilla aamiaiseksi

Tee tämä proteiini- ja vitamiinipitoinen munaruoka aamiaiseksi; tähteet voi syödä koko viikon ajan. Herkulliset paprikat, sipulit, pinaatti ja aurinkokuivatut tomaatit ovat loistava korvike juustolle.

Rapeita kanasuikaleita

Whole30-ruokavaliossa ei käytetä korppujauhoja, joten pähkinät ja siemenet antavat rapean pohjan. Korvaa makeutetut täytteet nopeasti valmistettavalla paahdetulla paprikakastikkeella.

Thaimaalainen kasvisnuudelicurry kanan kera

Miksi käyttää pastaa, kun voit tehdä nuudeleita ohuista porkkana- ja kaalisuikaleista? Sekoita vihannekset kermaisen, kirpeän kastikkeen kanssa ja lisää päälle paistettua kananrintaa – saat yksinkertaisen mutta herkullisen aterian.

Kookoskuorrutteisia katkarapuja mausteisella ananaskastikkeella

Merenelävät ja hedelmät ovat avainasemassa Whole30-ruokavaliossa. Tässä annoksessa näitä ainesosia käytetään ainutlaatuisella tavalla. Tarjoile alkupalana tai pääruokana salaatin kera.

Kukkakaali-kasvispuuroa ja paistettuja katkarapuja

Tässä kauniissa mereneläväruokassa kukkakaali korvaa maissijauhot. Lehtikaali lisää eloisaa väriä ja tasapainottaa ruokaa rikastuttaen sitä kuiduilla ja ravintoaineilla.

Seesamikanaa parsakaaliriisillä

Muunna kiinalaistyylinen ateriasi tällä vähärasvaisella kanan ja parsakaalin versiolla. Riisin sijaan silputut parsakaalin varret tarjoavat ravitsevan pohjan vähärasvaiselle kanalle ja maukkaalle seesamikastikkeelle.

Yksinkertainen uunissa paistettu pihvi yrttivoilla

Vähärasvainen naudanliha sopii erinomaisesti Whole30-ruokavalioon, sillä se on erinomainen proteiinin ja raudan lähde. Yrttimarinadi lisää makua tähän edulliseen liharuokaan.

Paistetut perunat valkosipulilla

Valkoiset perunat kiellettiin aikoinaan Whole30-ruokavaliosta, mutta nyt ne ovat tervetullut lisä, sillä ne ovat runsas kuidun ja muiden ravintoaineiden, kuten kaliumin ja C-vitamiinin, lähde. Herkullisen lisukkeen saat maustamalla ne valkosipulilla ja oliiviöljyllä ja paahtamalla niitä korkeassa lämpötilassa.

Naudanlihalla ja vihanneksilla täytetty bataatti

Niille, jotka pyrkivät syömään terveellisesti, mutta ovat nirsoja kasvisruokien suhteen, kokit ovat käyttäneet kikkaa. Tässä latinalaisamerikkalaisesta tyylistä inspiroituneessa täytetyssä bataatissa porkkanat, sipulit ja tomaatit leikataan pieniksi paloiksi – ne ovat lähes näkymättömiä jauhelihan kanssa kypsennettynä.

Banaani-kookos smoothie

Täydellisen makean smoothien voi tehdä ilman sokeria. Tämä kermainen, maidoton juoma on valmistettu kookosvedestä; banaani ja muskottipähkinä tasapainottavat makua.

Keitetty punajuuri- ja retiisisalaatti

Et koskaan kyllästy vihreisiin kasviksiin tämän punajuurisalaatin kanssa. Kotitekoinen kastike on sokeriton, mutta uskomattoman maukas ja täynnä terveellisiä rasvoja.



Suosittelemme

Mausteinen pihvi kukkakaaliriisin kera

Kukkakaaliriisi on loistava vaihtoehto perinteiselle riisille, jos haluat vähentää ateriasi kaloreita ja hiilihydraatteja. Se sopii myös erinomaisesti grillatun lihan kanssa, joka on helpommin sulavaa kasvisten kanssa tarjottuna. Jos et löydä kukkakaaliriisiä supermarketista, raasta kukinnot karkeasti tai pilko ne monitoimikoneessa jyvän kokoisiksi paloiksi.

Ranch-kastike (Whole30-dieetti)

Tämä kastike on niin paksu ja kermainen, mutta et tule katumaan sitä, että se on maidoton. Se on tehty pähkinämaidosta ja tuoreesta kananmunasta ja täynnä aromaattisia yrttejä, jotka antavat sille klassisen ranch-maun. Käytä sitä dippinä tai salaatinkastikkeena.

Munakoisot höyrykattilassa

Tämä suolainen panchan tarjoillaan perinteisesti kylmänä alkupalana tai kasvislisukkeena riisin kanssa. Japanilainen munakoiso höyrytetään mureaksi ja liotetaan sitten mausteisessa valkosipulikastikkeessa. Suolaisen kalakastikkeen ja makean munakoison yhdistelmä on erinomainen!

Vähähiilihydraattinen kukkakaali-väärennetty riisi

Riisi ja muut viljat ovat kiellettyjä Whole30-ruokavaliossa, mutta silputut vihannekset, kuten kukkakaali, voivat olla loistava korvike. Kukkakaalin mieto maku tekee siitä sopivan käytettäväksi missä tahansa riisiä vaativassa reseptissä.

Guacamolea avokadon paloilla

Avokadojen terveelliset rasvat pitävät kylläisenä, ja ne ovat myös täynnä ravinteita ja soluja suojaavia antioksidantteja. Sipsien sijaan (jotka ovat kiellettyjä Whole30-ruokavaliossa) dippaa tuoreita vihanneksia guacamoleen.

Kuubalaistyylinen grillattu lohi

Grillatut proteiinit ovat olennainen osa Whole30-suunnitelmaa. Nauti tästä omega-3-pitoisesta, maustetusta lohesta kasvissalaatin kera.

Rucolaa paistettujen luumujen kera

Grillaaminen tuo esiin hedelmien luonnollisen makeuden, mikä tekee salaateista ja jälkiruoista erityisen herkullisia. Kun kaipaat jotain makeaa, kokeile näitä luovia reseptejä makeilla hedelmillä.

Laihdutussmoothie banaanilla

Pähkinät sopivat muuhunkin kuin vain välipaloiksi. Soseuta ne smoothie-tehosekoittimessa, kuten tässä banaani-saksanpähkinäreseptissä: ne lisäävät proteiinia, makua ja kermaisen koostumuksen. Pieni kourallinen taateleita lisää juuri sopivasti makeutta.

Munat prosciutto-kulhoissa uunissa

Liha on tärkeä ainesosa useimmissa Whole30-aamiaisissa, eivätkä nämä prosciutto-munakorit ole poikkeus. Pestokastike tekee tästä proteiinipitoisesta annoksesta yksinkertaisen ja maukkaan aamiaisen.

Kana tikka masala hitaassa liesissä

Maukas ja murea kana tikka masala valmistuu hitaassa liesissä 10 minuutissa. Tämä resepti on Whole30-ystävällinen.

Paleo-lehtikaaliburrito

Lehtikaali on näiden paleoystävällisten aamiaiskääryleiden pääraaka-aine. Pekonia, munia ja tuoretta avokadosalsaa on kääritty mureisiin lehtikaalin lehtiin; kääryleet voi tehdä jo edellisenä päivänä.

Salaatti pihvin ja munan kera

Tämä proteiinipitoinen pihvi- ja munasalaatti on paleoystävällinen ja loistava tapa aloittaa päivä. Liota punasipulia kylmässä vedessä poistaaksesi ylimääräisen katkeruuden – tästä niksistä on sinulle hyötyä yhä uudelleen ja uudelleen.







Luokat:

• 

  Parhaat aamiaisreseptit
• 

  50 helppoa ja nopeaa aamiaista, jotka voit tehdä nopeasti
• 

  5 suolaista etana-aamiaissämpyläreseptiä
• 

  5 makeuttamatonta kaurapuuroreseptiä
• 

  50 pannukakku- ja vohvelireseptiä
• 

  Ylelliset pirtelöt aamiaiseksi
• 

  5 makeaa kaurapuuroreseptiä