Terveellisiä hiilihydraatteja sisältävät ruoat

Bataatti

Bataattien rikas oranssi väri on yksi syy niiden terveellisyyteen. Ne sisältävät paljon beetakaroteenia, A-vitamiinin esiastetta, joka on tärkeä näölle ja terveelle immuunijärjestelmälle. Tämä terveellinen vihannes tarjoaa päivittäisen saannin. bataattimehua päärynällä ja kanelilla.

Palkokasvit

Linssit ja pavut sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä kuitua ja proteiinia, mikä tekee niistä erittäin täyttäviä.

Maito

Maito ja muut maitotuotteet, kuten jogurtti ja raejuusto, sisältävät laktoosia, joka on eräs sokerityyppi. Maito sisältää myös proteiinia ja natriumia, mikä tutkimusten mukaan tekee siitä hyvän juoman intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Hedelmät

Hedelmät ovat paras tapa tyydyttää makeanhimo. Hedelmien makeus tulee fruktoosista, jota täydentävät kuidut, vesi, fytokemikaalit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Vaikka vähähiilihydraattiset ruokavaliot Rajoita makeiden hedelmien, kuten banaanien ja mangojen, saantia, ne ovat erinomainen nopea energian lähde.

Popcorn

Pohjimmiltaan popcorn on täysjyväviljaa, joka on runsaasti antioksidantteja. Koska jyvät turpoavat merkittävästi, 30 grammaa popcornia vastaa 3,5 kupillista. Jos laitat sen popcorn-koneeseen, annos sisältää 110 kaloria ja 4 grammaa kuitua.

Peruna

Perunat ovat erinomainen C-vitamiinin ja kaliumin lähde. Ne sisältävät myös muita välttämättömiä ravintoaineita ja paljon kuitua: 4 grammaa keskikokoista perunaa kohden. Vaikka perunoilla on korkea glykeeminen indeksi, niitä syödään harvoin ilman jonkinlaista kuorrutetta. Muussaa ne maidon kanssa, ripottele päälle juustoa ja syö kuitupitoiset kuoret: tämä alentaa glykeemistä indeksiä estäen verensokerin jyrkän nousun.

Täysjyvävilja

Näistä olet luultavasti perehtynyt 100 % täysjyvävehnäpastaan ​​ja -leipään. Harkitse myös muita täysjyväviljoja, kuten ruista, farroa, kauraa ja kvinoaa. Jokaisella viljalla on hieman erilainen ravintosisältö: kvinoassa on paljon täydellistä proteiinia, kun taas kaurassa on paljon liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia.



Äänet: 3