Terveellisiä paistorasioita

Kokeile terveellisempiä reseptejä suosikkipaistoksillesi terveellisemmän aterian saamiseksi.

Kuinka valmistaa - Terveellisiä pataruokia

Padara, jossa on kuumaa chiliä maissitärkkelyksen alla

Tämä ruokalaji on täynnä eloisia makuja huolella valittujen ainesosien ansiosta: mausteet, tomaattipyree, chipotle-paprikat adobo-kastikkeessa ja marinoituja jalapeñoja.

Resepti: Padara, jossa on kuumaa chiliä maissitärkkelyksen alla

Pinaatti- ja jauhelihapata aamiaiseksi

Terveellinen ruokavalio ei aina tarkoita vähärasvaisten ainesten käyttöä. Täysrasvaisen cheddarin ja parmesaanin yhdistelmä on erittäin täyttävä, joten pieni määrä riittää tähän yksinkertaiseen laatikkoon.

Resepti: Pinaatti- ja jauhelihapata aamiaiseksi

Pata riisillä, kanalla ja parsakaalilla

Kaupasta ostettu grillattu kana ja pakastettu ruskea riisi tekevät tästä runsasta laatikkoruoasta helpon valmistaa. Runsas määrä parsakaalia tekee siitä tasapainoisen aterian.

Resepti: Pata riisillä, kanalla ja parsakaalilla

Kreikkalaista moussakaa jauhelihalla

Mausteet, tomaattipyree, viini ja etikka antavat tälle vähäkaloriselle moussakalle rikkaan maun.

Resepti: Kreikkalaista moussakaa jauhelihalla

Runsas pata kesäkurpitsalla ja lehtikaalilla

Tämä vähäkalorinen, kasvispitoinen pataruoka sisältää sveitsiläistä juustoa ja normaalirasvaista parmesaanijuustoa. Hieman ylimääräistä juustoa keventää ruokaa mausta tinkimättä. Tarjoile vihersalaatin kanssa.

Resepti: Runsas pata kesäkurpitsalla ja lehtikaalilla

Kasvisvihreä meksikolainen tomaatti-tortillavuoka

Tämä gluteeniton ja edullinen ruokalaji valmistuu alle tunnissa käyttämällä kaupasta ostettuja maissitortilloja ja pakastettua silputtua pinaattia.

Resepti: Kasvisvihreä meksikolainen tomaatti-tortillavuoka

Perunapaistos sienillä

Esittelyssä terveellinen versio suosikki aamiaispaistoksestasi: kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen maito ja ripaus maukasta cheddaria tekevät tästä annoksesta kevyen mutta täyttävän. Säästääksesi aikaa, käytä kaupasta ostettuja perunasuikaleita.

Resepti: Perunapaistos sienillä

Chilaquiles - pataruoka rapeilla ranskalaisilla perunoilla, juustolla ja kananmunalla

Tämä aamiainen on saanut inspiraationsa meksikolaisesta chilaquiles-ruoasta. Paistetut tortillalastut, kananmunien ja kananmunanvalkuaisten sekoitus, ripaus cheddaria ja Pepper Jack -juustoa – tämä pata on täynnä makua ilman ylimääräistä rasvaa.

Resepti: Chilaquiles - pataruoka rapeilla ranskalaisilla perunoilla, juustolla ja kananmunalla

Kana- ja riisipata

Tässä padassa kanan paprikash kypsennetään lisukkeen kanssa. Paprika on epätavallinen lisäys, mutta se on runsaasti C-vitamiinia ja lisää ruokaan luonnollista makeutta.

Resepti: Kana- ja riisipata

Pata kinkulla, juustolla ja munilla

Vähennä padan rasvapitoisuutta käyttämällä kananmunien ja kananmunanvalkuaisten sekoitusta ja rasvatonta maitoa maidon ja kerman seoksen sijaan.

Resepti: Pata kinkulla, juustolla ja munilla

Kasvislasagne kurpitsalla

Tuore, makea myskikurpitsa lisää täyteläisyyttä, kun taas osittain rasvaton mozzarella antaa juustoisen ja sitkeän rakenteen. Tuore nuori pinaatti antaa tälle kasvisruoalle vitamiineja ja kivennäisaineita.

Resepti: Kasvislasagne kurpitsalla

Paistetut capellini sienillä

Makaronilaatikko on melko täyttävä ruokalaji, mutta joidenkin vaihtoehtojen ansiosta tämä versio sisältää alle 400 kaloria annosta kohden. Käytä tavallisen makkaran sijaan kanamakkaraa ja ripaus juustoa.

Resepti: Paistetut capellini sienillä

Munakoisopaistos uunissa

Tämä runsas, gratinin kaltainen ruoka on helppo valmistaa käyttämällä pakastettuja gnoccheja ja kaupan kastiketta.

Resepti: Munakoisopaistos uunissa

Kaurapuuropa marjoilla

Tämä aamiainen on vähäkalorinen ja vähärasvainen, mutta näyttää silti herkulliselta. Marjat ja manteli-kauratäyte tekevät siitä makean ja happaman hedelmäkakun – se sopii erinomaisesti kreikkalaisen jogurtin tai maidon kanssa tarjoiltuna.

Resepti: Kaurapuuropa marjoilla

Äänet: 21